Как научить детей серфингу

Где покататься на виндсерфинге

Вопрос места для катания на виндсерфинге стоит не так остро, как кажется на первый взгляд. Не нужно быть заядлым путешественником или копить на туристическую путевку к океану, чтобы попробовать себя в этом деле. Серфстанции есть повсюду, будь-то ласковое Черное море в Крыму, Сочи или озера и реки необъятной страны.

Каталка в России

Обучаться и кататься на родине можно в самых разных местах:

Финский залив в Санкт-Петербурге Плещеевское озеро, Строгино в Москве Ейск, Должанка, Анапа, в Керчи, на северном берегу Витязевского лимана в станице Благовещенская В Крыму почти в каждом прибрежном городе есть микро-станции.

В общем, главное, что б было желание! Но, лично для меня, виндсерфинг в России достаточно сомнительное удовольствие: с ветрами нужно очень сильно угадать, а море, мягко говоря, не позволяет долго засиживаться в воде. Да и не круглый год каталка возможна .

Где покататься заграницей

Если же вы планируете путешествие за рубеж, не упустите возможности в рамках туристической программы посетить обучающие однодневные курсы:

в Турции – Мармарис, залив Гекова (Акьяка), бухта Хисареню, курорт Алачати. Здесь вы сможете бороться и покорять ветра с апреля по конец октября.
В Греции – Эгейское море, изобилие ветров с Ионического моря способствуют отличной природной атмосфере для катания

При выборе тура следует обратить внимание на острова Лемнос, Кос, знаменитый спотами Мармари, Псалиди, Мастихари. Удивительным местом для катания с точки зрения совмещения на одном берегу сразу двух зон для разных стилей является самый ветреный спот острова Родос — Прасониси.
На Кипре – все побережье острова подходит для использования виндсерфа

Для уверенного стояния на доске, простых движений по воде достаточно всего несколько часов. Обязательно нужно включить в свой тур курсы виндсерфинга.
Вьетнам — Муйнэ.

И ряде других стран, где ветра хоть и сезонные, но вполне достаточные по своей силе:

Главное, собираясь целенаправленно за ветром, сперва спишитесь с серф станцией убедитесь, что она там есть и только потом выбирайте отель!

Выбирая спот для начального обучения отдавайте предпочтения тому, где нет прибрежной волны.

Остров Бонэйр

Отличное место для покорения волн. В наличие все нужные элементы, включая ветер, солнце и чистую воду. Можно сказать, что перед вами откроется настоящий карибский рай для занятий водными видами спорта. Тут собираются виндсерферы, серферы, любители кайта, дайвинга и прогулок на яхте.

Мауи

О Мауи знают все, кто занимается виндсерфингом. Действительно, лучшие споты можно найти именно на этом острове.

Главная особенность Мауи, кроме природных красот и белоснежных пляжей – тропические ветра. Они дуют здесь круглый год, поднимая волны разной величины и создавая идеальные условия для катания на борде под парусом. Среди виндсерферов особой популярностью пользуется пляж Канаха

Речной колумбийский винд

Река Колумбия, а точнее ее ущелье, это очень обширная и разнообразная акватория, которая может предложить вам зоны катания буквально для всех видов виндсерфинга и всех уровней спортсменов. На побережье вы найдете несколько хороших школ, везде есть станции проката и специальные отели, в которых удобно останавливаться во время отпуска. Самое главное – ветра в ущелье дуют круглый год, а это значит, что отправиться туда на покорение волн можно в любое удобное для вас время.

Португалия

Есть свои неплохие места для катания под парусом. К примеру, пляж Гуинчу, который считается самой ветреной частью побережья страны. Широкая белоснежная полоса, солнце и большое разнообразие волн – что еще нужно для хорошего отдыха?

Австралия

Далеко от нас находится Австралия – самое популярное место среди серферов. Но, и виндсерфингом там заниматься можно. Например, отправляйтесь на спот Ланселин, где с 1986 года проводятся мировые океанские марафоны по виндсерфингу. Недалеко, в Маргарет Ривер, можно получить настоящее удовольствие от практически бесконечных высоких волн.

Остров Сал

Еще одно место для занятий виндсерфингом, о котором немногие знают в России – остров Сал в Кабо-Верде. За год здесь почти три с половиной сотни ярких солнечных дней и постоянные ветры. Со всего мира сюда отправляются спортсмены, которые уже «выросли» из египетских и турецких спотов.

Учимся удерживать равновесие

Сначала нужно научить ребенка слезать с велосипеда. Это довольно простое упражнение, проводится так:

взрослый удерживает велосипед, держа руками за руль и сидение;

ребенка усаживают в седло;

взрослый начинает постепенно наклонять велосипед к себе, а задача ребенка в это время заключается в том, чтобы выпрямить ногу и опереться о землю;

аналогично проводится тренировка с наклоном в другую сторону.

Обычно, достаточно провести описанное упражнение 2-3 раза, чтобы будущий велосипедист запомнил, что нужно делать, если его средство передвижения начнет накреняться.

То есть, чтобы не упасть, нужно постоянно работать педалями, причем стараться делать это равномерно. Если же нужно остановиться, нужно опустить на землю ноги.

Немаловажным моментом является и психологическая подготовка. Если ребенок панически боится упасть, то учиться кататься ему бесполезно. Конечно, малыш должен понимать, что от падения никто не застрахован и именно поэтому родители настаивают на том, что без шлема и налокотников ребенок не пытался ездить. Но на первом этапе, ребенка будут страховать взрослый, который не даст ему упасть. Если малыш избавится от боязни падения, он научиться ездить намного быстрее.

Пока ребенок не научится уверенно удерживать равновесие, взрослому придется постоянно находиться рядом, удерживая маленького велосипедиста на плечо (в крайнем случае, можно держать за шиворот или капюшон). Можно поддерживать сзади за седло, но тогда взрослому придется пребывать в крайне неудобной позе, от которой очень скоро заболит спина. По этой причине на первых порах использовать специальные «поводья».

Если удержать равновесие не получается, то можно на первых уроках попробовать ездить, крутя только одну педаль. Для этого кататься нужно будет около бордюра, Одной ногой ребенок будет крутить педаль, а второй отталкиваться от земли.

Далее нужно научить ребенка совершать повороты, то есть, управлять рулем. Проще всего, это сделать, если проводит уроки около круглой клумбы, но только в том случае, если бордюр вокруг нее не выложен острыми кирпичами. Предварительно нужно научить ребенка, что на повороте нужно снижать скорость, так как при интенсивной работе педалями увеличивается риск падения.

Затем нужно будет приступить к обучению более сложным приемам. Ребенок должен научиться тормозить, разворачиваться, объезжать препятствия и пр.

Как обезопасить ребенка

Отдавая малыша в секцию зимнего спорта, родители задумываются о его здоровье. Ведь тренировки проходят в условиях минусовой температуры, малыш может замерзнуть, упасть, удариться и пораниться.

Тёплая одежда

Ребёнок должен постоянно находиться в тепле, но это не значит, что его нужно кутать в множество слоев одежды. Пребывая в постоянном движении, малыш потеет, расстёгивает куртку и быстро простужается. Одеваться надо по погоде. Тем самым риск заболеть или обморозиться сводится к минимуму.

Качественная экипировка

Не экономьте на защитных приспособлениях. Лучше купить качественную и удобную экипировку, которая прослужит долго, чем рисковать здоровьем ребёнка. Коньки, лыжи, санки должны быть подобраны по возрасту и по размеру, чтобы малышу было удобно пользоваться.

Хороший тренер

На первых порах необходимо нанять опытного тренера. Он формирует у малыша представление о спорте, отвечает за безопасность, всегда находится рядом и помогает ребёнку. Нанять учителя индивидуально или отдать малыша в секцию – ваш выбор. Но не забывайте, ребёнок должен находиться в обществе, контактировать со сверстниками, заводить друзей, чтобы быть общительным и социальным. И кружок – идеально подходит, чтобы совместить получение новых знаний и навыков с процессом социализации и развлечения.

Безопасные места для занятий

Будьте осторожны и внимательны, выбирая трассу для тренировок зимнему спорту. Там не должно быть много препятствий: замёрзших глыб, камней, веток, льда – всего, что может помешать ребёнку успешно прокатиться. Не пускайте детей на замёрзшие водоёмы – даже на первый взгляд твёрдый лёд может быть опасен. Объясните малышу, что ему можно кататься только на специально отведенных площадках. Не стоит экспериментировать на сомнительных склонах – это может привести к печальным последствиям.

Итак, зима не должна быть препятствием к занятию спортом! Лыжи, санки, сноуборд, коньки – это весело и полезно. Миссия родителей – заинтересовать малыша попробовать тот или иной вид спорта. Когда ребёнок войдёт во вкус, не нужно изводить себя переживаниями из за каждого синяка на коленке

Это научит малыша быть сильнее и преодолевать препятствия, что очень важно в повседневной жизни. При выборе зимнего спорта не давите на ребёнка, он должен самостоятельно проявить интерес

Если малышу не нравятся коньки, не стоит заставлять его ходить на фигурное катание, а лучше предложите попробовать лыжи или сноуборд. Ведь личность и мировоззрение ребёнка должны формироваться путём собственных проб и ошибок, а не посредством родительской прихоти и указки.

Общая физическая подготовка

Это необходимое условие для катания на серфе, ведь в каждую секунду вам понадобится ловить баланс, задействуя все свое тело, каждую мышцу спины, пресса, плечевого пояса, ягодиц и бедер. Привести себя в приличную физическую форму стоит заранее.

Посещайте бассейн, учитесь правильно грести, причем, берите уроки плавания: любой серфер – отличный пловец с отработанной техникой разных стилей.
Займитесь общей физической подготовкой: пробежки, утренняя зарядка, отжимания и подтягивания. В тренажерных залах работайте над прессом, плечевым поясом, мышцами ног и спины.
Растяжка серферу совсем не помешает: комфорт широкой постановки ног на доске определяет четкий баланс при прохождении волны. Растяжку вполне можно улучшить и в домашних условиях: выполняйте комплекс специальных упражнений после силовой тренировки на разогретые мышцы и в теплом помещении.
Для общей гибкости тела специалисты рекомендуют пилатес или йогу.

Йога sup-серфинг идеальна для чувства баланса и растяжки

Не жалейте времени на приведение себя в хорошую физическую форму. Даже если отношения с серфом и океаном в дальнейшем не сложатся, такая подготовка будет полезна вашему здоровью и в повседневной жизни.

Как развить выносливость?

Прежде всего, определитесь, в каком именно движении или упражнении Вы хотите развить выносливость. Мы уже обсудили самое главное свойство выносливости – специфичность. И уже знаем, что быть просто выносливым во всех без исключения упражнениях и движениях вряд ли возможно.

При развитии выносливости чаще всего используют линейный способ увеличения числа повторений, дистанции или времени работы.

Например, Вы хотите увеличить выносливость в беге трусцой, то есть хотите увеличить дистанцию, которую можете пробежать без остановок. Допустим, сейчас Вам по силам 2 километра. А Вы хотите бегать на 3 км. Тогда программа тренировок выносливости в беге будет выглядеть так:

Номер недели	1	2	3	4	5	6	7	8
Дистанция	1000м	1400м	1700м	2000м	2200м	2500м	2700м	3000м

Тренировки по бегу трусцой стоит проводить не реже 3-4 раз в неделю.

Аналогичным образом можно развить выносливость в отжиманиях от пола. Допустим, Ваш рекорд сейчас равен 35 повторениям. Вы хотите добиться 45-50 раз. Система тренировок на выносливость может выглядеть так:

Номер недели	1	2	3	4	5	6	7	8
Подходы и повторы	2-3х17	2-3х22-24	2-3х28-30	2х35	1-2х37	1-2х39	1-2х42	1-2х45

Тренировки по отжиманиям также проводите не чаще 3-4 раз в неделю

Важно: все тренировочные подходы выполняйте во взрывном стиле. Между подходами отдыхайте до полного восстановления дыхания

Существуют и другие, более сложные и эффективные методы развития выносливости. О них расскажу в другой статье о развитии выносливости. Вы также можете познакомиться с ними на практике на моих тренингах и в индивидуальных комплексах упражнений.

Запомните: при тренировках на выносливость очень важно заботиться о восстановлении между занятиями. Если не будете восстанавливаться, рост выносливости замедлится или даже произойдет откат назад

Это требование особенно Важно учитывать людям с лишними килограммами. Внешне тренировки на выносливость и комплексы упражнений для похудения похожи. Но требование восстановления особенно критично именно при занятиях на выносливость.

Когда можно приступать к обучению?

Многие, наверняка, уже и не помнят, как они сами учились ездить на велосипеде. Однако недаром говорят, что этот навык никогда не забудется, — даже если вы в течение долгих лет не катались, достаточно будет сесть в седло и поставить ноги на педали, чтобы сработала мышечная память.

Ребенку гораздо проще научиться чему-либо, чем взрослому, ведь он и быстрее воспринимает, и почти на лету все схватывает, и запоминает, впитывает новую информацию в себя, как губка.

Поэтому некоторые апологеты раннего развития настаивают на том, чтобы садить малыша на велосипед чуть ли не с момента, как он начал ходить, пропуская всевозможные страховки и опоры в виде трехколесного транспорта или дополнительных колесиков, чтобы сразу начать тренировать ребенка на двухколесном велосипеде.

Но у такого подхода есть немало противников, так как, во-первых, всему свое время, а во-вторых, если слишком маленький ребенок упадет и сильно ударится или испугается, потом он может вообще не захочет садиться на велосипед и будет бояться кататься. Так что лучше не торопиться и действовать постепенно, ориентируясь на возможности и желание своего ребенка.

Согласно средним показателям развития, к обучению стоит приступать в зависимости от возраста:

Первое знакомство малыша с трехколесным велосипедом может состояться в возрасте полутора-двух лет — как правило, это будет транспорт со специальной ручкой для родителей, подставкой для ног ребенка и многочисленными дополнительными приспособлениями, как зонтик или навес над велосипедом, корзинки для вещей спереди и сзади, встроенные музыкальные игрушки и т. д.
Иногда предыдущий вид транспорта малыш воспринимает, как еще одно средство передвижения, словно вторую коляску, а крутить педали даже не хочет пробовать, предпочитая по привычке ставить ноги на подставку.
Если хотите, чтобы ребенок начал совершать хотя бы первые попытки, попытайтесь его заинтересовать — пусть малыш сначала поиграет с велосипедом, попробует самостоятельно управлять рулем, повозить свой транспорт, покатать, возможно, покрутить педали ручкой.
После освоения трехколесного велосипеда, когда ребенок научится рулить и крутить педали, приходит черед двухколесного, только с дополнительными подвесными колесиками — наступает этот момент не раньше трех с половиной, а у некоторых детей — и четырех лет, ведь необходимо также, чтобы у малыша окрепли мышцы пресса, спины и ног.
Многие родители пропускают этап обучения с поддержкой из дополнительных колес и сразу усаживают ребенка на обычный двухколесный велосипед — если ваш малыш тренировался до этого на трехколесном транспорте, тогда с вашей помощью у него вполне может все получиться.
Ребенок достаточно легко способен освоить езду на двухколесном велосипеде, если он уже научился правильно рулить и тормозить, умеет развернуть свой транспорт при необходимости, отлично держит равновесие — у активных и физически развитых детей это происходит к четырем-шести годам.

Тем не менее, помните, что все зависит от индивидуального развития именно вашего ребенка. И ни в коем случае не заставляйте малыша учиться или кататься, исходя из каких-то сравнений с другими детьми.

Главным правилом успешного обучения является желание ребенка — ему должен нравиться сам процесс, а страх или недовольство будут все только притормаживать.

Это интересно: Как ехать на велосипеде против ветра, контролирование темпа, подбор скорости, использование рогов и лежака, методика езды в группе

Критерии выбора скейтборда для ребенка

При покупке скейтборда в первую очередь следует ориентироваться на рост и возраст ребенка. Стандартные размеры доски составляют примерно 80 см в длину и 20 в ширину.

Детские скейтборды делятся на следующие виды:

Микро — для детей ростом до 1 метра, в возрасте до 5 лет.

Мини — для спортсменов 6-8 лет, ростом до 140 см.

Мидсайз — рост ребенка до 150 см, возрастная категория — 9-12 лет.

Дэскз — вне зависимости от роста ребенка, в возрасте от 13 лет. Следует учесть, что размер обуви должен быть не менее 38.

Какие особенности следует учесть при покупке детского скейтборда?

В качестве первого тренировочного для ребенка лучше приобрести готовый скейт. Когда ребенок освоит некоторые навыки профессионального катания и сможет расставить для себя приоритеты выбора, тогда следует заменить доску на сборную.

Обратите внимание на качество ДЕКИ, то есть непосредственно самой доски. Наличие малейших признаков расслоения абсолютно неприемлемо. В зависимости от наличия рисунка, стоимость скейтборда может колебаться в значительных пределах

Однако, часто дети предпочитают оформить скейт по своему собственному усмотрению, что помогает сэкономить средства их родителям

В зависимости от наличия рисунка, стоимость скейтборда может колебаться в значительных пределах. Однако, часто дети предпочитают оформить скейт по своему собственному усмотрению, что помогает сэкономить средства их родителям.

Основные факторы выбора скейтборда для ребенка:

Из какого материала изготовлен — самым надежным считается канадский клен. При производстве дерево подлежит прессовке, нужная форма доски подразумевает ее многослойность. Значительно хуже качество скейтов из пластика, поскольку этот материал не обладает нужными характеристиками. Преимущество введения между слоями дерева стекловолокна и алюминия сможет оценить только профессиональный спортсмен, при покупке доски для ребенка переплачивать за эти характеристики будет излишним.

Длина — при обучении трюкам длина скейтборда не важна. Однако, если ваш ребенок сравнительно высокого роста, для него следует подобрать модель подлиней. Обязательно учитывайте соотношение размера ноги ребенка и ширины доски. Сориентироваться в этом вопросе помогут консультанты спортивных магазинов.

Идеально ровная поверхность — самое главное условие. Приподняв доску, вы сможете оценить это качество доски. При обнаружении малейших неровностей от покупки стоит отказаться.

Подвески — специально прикрученные под декой детали. Разняться в зависимости от своего веса. Чем тяжелее подвеска, тем она долговечнее. Гарантией стабильной опоры служат широкие подвески, а высокие следует выбирать любителям скоростной езды. Начинающему спортсмену стоит выбрать доску, траки которой достаточно низкие.

Колеса — выполняются в основном из полиуретана, стандартный диаметр от 5 до 7 см. Контроль намного проще осуществлять на колесами маленького размера, для начинающих спортсменов подойдет именно такая доска. Роль играет также жесткость колес. Мягкие колеса станут идеальным вариантом благодаря своему свойству поглощения вибрации. Однако изнашиваются такие колеса достаточно быстро.

Подшипники — детали, задачей которых является уменьшить трение и распределить нагрузку на доску равомерно.

Конкейв — боковой загиб на доске, помогающий исполнять различные трюки. Для новичков бесполезный элемент, поскольку научиться кататься легче при их полном отсутствии, на плоской доске.

Срок годности — как не странно, обязательная характеристика каждого скейта. Выбирайте самые свежие новинки, произведенные в течение последнего года, поскольку чем дольше доска хранилась, тем больше возможность ее деформации.

Гольф

Игроки загоняют маленький мяч в лунку на поле с помощью клюшек. Суть игры — пройти 18 лунок в заданной последовательности с наименьшим числом ударов, но не более 76. За «взятие» каждой лунки игрок получает одно очко. Чтобы выиграть борьбу за лунку, нужно забить мяч с наименьшего числа попыток. Бить можно только головкой клюшки. После первого удара у игрока есть 5 минут, чтобы найти свой мяч — их маркируют перед началом игры.

Поднимать мяч с земли можно только в том случае, если он может помочь или помешать сопернику совершить удар. У поля и зоны лунки есть чёткие границы. Если мяч вышел за пределы поля, то начисляется штрафное очко, теряется лунка или удар переигрывается. Это общие правила игры, но есть и отдельные, которые касаются водных зон, установленных флажков и этикета.

Научиться играть можно в гольф-школе с инструктором.

Что понадобится

В первую очередь нужен набор клюшек и мячей. Их можно взять напрокат или купить.

Играть будет удобнее в одежде свободного кроя: футболка-поло, шорты, брюки, юбка. Для прохладной погоды подойдут жилет или свитер. Обувь должна быть с надёжной фиксацией в голеностопе и со сменными или литыми прорезиненными шипами на подошве. Голову желательно защитить от солнечного удара бейсболкой, козырьком или кепкой. Шлем обычно не пригождается: мячи редко попадают в голову. Не забудьте крем от загара с высоким фактором SPF для защиты от ультрафиолетового излучения.

Какие группы мышц задействованы

Правильное выполнение удара требует напряжения более четверти всех мышц тела. Игра также предполагает много ходьбы по полю. Гольф развивает гибкость и исправляет осанку.

Условия

Играть в гольф можно зимой и летом в гольф-клубах.

Как научиться кататься на скейтборде

Тренировки нужно проводить в полной экипировке. Безопасность превыше всего. Хотя бы в начале обучения используйте защиту, чтобы избежать травм. Когда почувствуете себя уверенней, можно будет постепенно снимать одну за другой, оставив в конце только шлем.

Начинать нужно с самых основ. Пока что не научитесь вставать на доску и держать равновесие, бесполезно изучать сложные трюки. Двигайтесь шаг за шагом от простого к сложному, и вскоре будете наравне с опытными скейтбордистами.

Стойка на скейтборде

Во время движения скейтбордист стоит на доске боком. Ноги стоят параллельно друг другу:

передняя (ведущая) стоит в районе передних болтов;
задняя (опорная или толчковая) стоит на хвосте доски (тейл).

Первым делом нужно определить, какая нога у вас является ведущей. Именно ее нужно ставить спереди.

Встаньте прямо, ноги вместе. Попросите кого-нибудь внезапно вас толкнуть или начните падать вперед. Посмотрите, какую ногу вы инстинктивно выставите вперед: правую или левую. Именно она и будет стоять в начале доски.

Гуфи или регулар – зависит от ведущей ноги.

В сленге скейтбордистов есть для этого специальные термины:

гуфи (goofy) – правая нога стоит на доске, левой отталкивается;
регулар (regular) – левая нога остается на скейте, толчок осуществляется правой.

Попробуйте оба варианта, чтобы понять, как вам удобней.

Исходное положение

Перед тем, как научиться кататься на скейте, нужно освоить базовые элементы. А именно – разобраться с основной стойкой на доске.

Сначала нужно вставать на зафиксированную доску. Не пытайтесь сразу ехать, нужно привыкнуть к этому положению тела и запомнить его:

расположите тело поперек доски;
расставьте ноги на ширине плеч, разместив их над колесами;
слегка согните колени;
руки расставьте в стороны;
лицо разверните по направлению движения.

В этом положении вы сможете легко управлять движением доски. Перенесите вес на носки, чтобы ролики под ними сблизились. При переносе центра тяжести на пятки, сблизятся задние ролики.

Научившись держать равновесие, начните осторожно двигаться

Начало движения

Займите исходное положение – поставьте обе ноги над колесиками

Осторожно опустите заднюю ногу на асфальт, оттолкнитесь и верните ее на место. Толчок должен быть небольшим. Оттолкнитесь задней ногой, а потом поставьте ее на доску

Оттолкнитесь задней ногой, а потом поставьте ее на доску.

Сейчас не нужно гнаться за скоростью или расстоянием

Важно, чтобы вы почувствовали баланс

Освоившись, делайте более сильные толчки, чтобы проезжать дальше. Сильно не разгоняйтесь, ведь вы еще не научились маневрировать и тормозить.

Повороты

Теперь нужно разобраться, как можно поворачивать.

Для новичков подходит плавный вариант. Для этого перенесите вес тела на ту сторону доски, куда нужно повернуть. Немного наклоните доску носками или пятками. При этом корпус тоже нужно наклонить в ту сторону. Ваша траектория изменится, и вы начнете поворачивать.

К резким поворотам нужно переходить уже уверенным пользователям. Здесь придется балансировать на задних колесах, что недоступно начинающим.

Для быстрого и резкого поворота нужно оторвать переднюю часть доски от земли, перенести весь вес тела на задние колеса. В этот момент корпусом сделайте рывок в ту сторону, куда планируете двигаться, и доска проследует за вами. Когда ее носок будет смотреть в нужную сторону, опустите его и продолжите движение.

Торможение

Для снижения скорости нужно перенести опорную ногу на хвост доски, надавить на колеса, чтоб они замедлились. При небольшом давлении вы просто замедлите движение, а при продолжительном плавно остановитесь.

Нельзя тормозить передними колесами – это может привести к падению.

Экстренное торможение можно выполнить двумя способами:

Резко перенесите весь вес тела на хвост доски. Носовая часть при этом поднимется в воздух, а задний край соприкоснется с асфальтом.
Опустить заднюю ногу на асфальт и притормозить ею. Подходит для ровных поверхностей.

В случае опасности, когда нет времени на торможение, просто спрыгните со скейта вперед, по ходу движения. После приземления нужно пробежать немного вперед, чтобы погасить инерцию.

Разгон

Рано или поздно вы захотите ездить быстрее, и здесь тоже нужно соблюдать определенную технику.

Для набора скорости нужно отталкиваться от земли всей поверхностью стопы. Делайте резкие, но мощные движения. Старайтесь отталкиваться толкающей ногой в районе передних колес. После толчка возвращайте ее на хвост доски и держите баланс.

Что дальше? Серфить самостоятельно?

В идеале нужно составить план того, чему нужно научиться. В строгой последовательности, не отступать от него и не забегать вперед. Просто выплыть и серфить – неудачный вариант. Прогресс будет медленным. Если в процессе обучения вы застряли и у вас никак не получается то, что запланировано, то возьмите пару уроков. Все окажется удивительно просто, если подвинуть ногу вот сюда, а руку вот сюда. Ну, вы поняли, о чем мы.

Часто многие быстро учатся ловить волны и съезжать с них вниз. Дальше, а дальше так и продолжают съезжать вниз. Когда чаще, когда реже. Но серфинга как такового нет. И это может продолжаться довольно долго, и на короткой и на длинной досках. Думаем, каждому пригодится Этикет серфера во время самостоятельной практики.

Скалолазание

Лазание по скалам вышло из альпинизма. Цель — взобраться на вершину. В горы ехать необязательно, новички отрабатывают технику в зале на скалолазном стенде — скалодроме. Такой тренажёр имитирует скальный рельеф с помощью специальных зацепов и может быть до 15 м в высоту. Зацепы разной формы и величины формируют маршруты различной сложности.

У подножия наклонного или отвесного скалодрома лежат толстые маты, поднимающихся страхуют верёвкой: инструкторы следят, чтобы она всегда была натянута. Почти горизонтальные скалодромы подходят, скорее, детям.

Не бойтесь оказаться неготовым к скалолазанию: первые занятия обычно индивидуальные и не требуют от вас выдающихся способностей. Новичков учат правильному захвату зацепа, работе руками в крест, правильной постановке ног. Хороший тренер не станет повышать сложность, пока вы не доведёте движения с грамотным переносом веса до автоматизма. Каждое занятие обязательно начинается с разминки и разогрева мышц и завершается заминкой.

Что понадобится

Страховочную обвязку можно купить или взять в аренду на месте.

Для занятий на скалодроме нужны несковывающая движений одежда, скальные туфли, страховочная система и мешочек с магнезией для высушивания и обезжиривания кожи рук. Скальные туфли (скальники) можно взять напрокат, их носят на босую ногу или с тонкими капроновыми носками. Обычные кроссовки для скалолазания не подойдут: пальцы ног не встанут правильно на маленькие зацепы. Убедитесь, что длина ногтей на руках и ногах не даст им сломаться, постригите их при необходимости.

Какие группы мышц задействованы

Во время скалолазания работают все группы мышц как верхней, так и нижней частей тела. Развиваются выносливость, координация и гибкость

Помимо физических способностей, скалолазание совершенствует внимание, память и мышление

Условия

Заниматься скалолазанием на скалодромах с искусственными стендами можно круглый год. При выборе скалодрома ориентируйтесь на перечень Федерации скалолазания.

Особенности серфинга

Английский термин «surfing» означает скольжение по поверхности. Перевод отлично передаёт суть дисциплины. Спортсмен использует энергию волны. Он удерживается за счёт падающей воды. Скорость движения и его направления непостоянны. Они зависят от положения туловища и ног спортсмена на доске.

Главное оборудование сёрфингист — доска. Прародители современных бордов были тяжёлыми и громоздкими. Вес достигал 70 кг, а изготавливались они вручную из массива дерева.

Сегодня используются шесть основных видов досок для сёрфинга

Лонгборд. Здесь доска длинная — от 2,4 до 3 м. Сёрфингист не сможет выполнять на ней крутые развороты, но ему покорятся пологие маленькие волны.
Малибу. Эта доска чуть короче, чем традиционный лонгборд. Она обеспечивает стабильность во время катания, поэтому подходит новичкам.
Ган. Доска средней длины с острым носом. Идеальна для высоких волн. Используется для прыжков на высокой скорости. Подходит опытным серферам.
Фанборд. Короткий, но широкий вариант. Обеспечивает максимальную устойчивость на волне.
Шортборд. Длина доски от 1,5 до 1,8 м. Она лёгкая, компактная и очень манёвренная. Спортсмен может выполнять разные трюки. Она создана для резких, закручивающихся в трубу волн.
Фиш. По форме напоминает силуэт рыбы. Подходит для выполнения трюков на волнах. Ценится профессионалами.

Для опытных покорителей волн классический серфинг может показаться скучным или обыденным занятием. В этом случае можно начинать освоение экстремальных водных дисциплин. Чтобы наслаждаться яркими впечатлениями и не отвлекаться от волн, рекомендуем оформить страховой полис. Он не убережёт от травм, но частично или полностью покроет расходы на лечение — минус один повод для волнения.

Виды экстремального сёрфинга

Вейксерфинг. Сначала спортсмен держится за верёвку, закреплённую на катере, а затем отпускает её и скользит по образовавшимся волнам.
Виндсерфинг. Спортсмен управляет доской с мачтой и парусом.
Бодибординг. Сёрфингист катается на короткой доске лёжа.
Кайтсерфинг. Сёрфингист покоряет волны и одновременно управляет кайтом — воздушным змеем.
Тау-серфинг. Это катание на волнах, оставляемых водным мотоциклом.
Скимбординг. Это катание на широкой доске на мелкой воде. Спортсмен разбегается и прыгает на волну.
Книбординг. Сёрфингист стоит на доске на коленях. Он управляет бордом руками или небольшими вёслами.