Как поднять настроение

Мнения родителей

Анна, бухгалтер, 35 лет, дочке Ксении 10 лет.

«Я балую свою дочку, и понимаю, что это очень плохо. Но она у меня единственный ребенок и я не могу ей отказать, практически ни в чем. Слава Богу, требования у нее незавышенные. Когда у Ксюшки плохое настроение, я сразу понимаю, что что-то произошло в школе, в ненавязчивом разговоре я узнаю, что так оно и есть. Всегда начинаю объяснять дочери, как вести себя в той или иной ситуации. Разговаривать с ребенком необходимо. Поднять настроение ей можно одним простым способом — она у меня обожает ходить по магазинам. Мы с ней напару устраиваем шоппинг, как мама, так и дочка. Побродим с ней по магазинам, накупим вещей, посидим в кафе, поедим мороженное и настроение поднимается».

Влад, 33 года, сыну Тимуру 13 лет.

«Поднять своему сыну настроение могу только я, даже жена не может. У меня есть несколько способов. Мы с сыном садимся и играем в онлайн-игры, или начинаем с ним драться световыми мечами Джедая, бегая и прыгая по комнате. Или сядем, поиграем в настольную игру, а то и поставим какой-нибудь захватывающий фильм и просто по-мужски помолчим. А еще, я втайне от жены ему постоянно «подкидываю» денег. Сын сразу улыбку до ушей натягивает».

Еще не конец…

А вообще, честно говоря, наши дети это наше отражение. Посмотрите на себя со стороны. Дети копируют своих родителей, впитывая как губки. От берёзки не родятся груши, вы это прекрасно понимаете. И не стоит ждать от ребёнка позитивного оптимистического настроения, если родители большую часть времени буки, погруженные в себя меланхолики или истерические натуры. Прислушивайтесь к своему ребенку, разговаривайте с ним, понимайте его желания, привычки, соответствующие возрасту и современности. И тогда вам не придется ломать голову, а почему у вашего ребенка слишком часто плохое настроение и как его поднять.

Гиперактивность

Сейчас нередким является такая особенность детей, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Детей с таким синдромом называют гиперактивными. Для них характерны частая смена настроения, отсутствие усидчивости, невнимательность.

Выявить такую особенность родителям вполне под силу. Если, наблюдая за малышом в течение нескольких месяцев, вы замечаете, что он не может играть в спокойные тихие игры, не в силах сосредоточиться на чем-то одном, забывчив, много говорит, суетится, с трудом укладывается спать, обратитесь к детскому психологу. Он поможет подобрать индивидуальный подход к вашему ребенку.

Распространенные причины угасания настроения

В жизни каждого наверняка случались такие моменты, когда всё бесит, всё не так. Кажется, что еще чуть-чуть и человек просто взорвется от гнева. Про таких людей обычно говорят: «Встал не с той ноги». И мало кто задумается подойти, поговорить, узнать, что случилось и нужна ли помощь.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! Российские ученые выяснили, что чаще всего негативные эмоции посещают осенью и зимой. Женщины от 25 до 45 лет – самая распространенная категория, подверженная «хандре».

Хорошо, если такие приступы раздражения возникают нечасто. Но ведь встречаются люди, у которых постоянно плохое настроение и свою злость они срывают на подчиненных или близких. Как помочь человеку в такой ситуации?

Чтобы справиться с негативными эмоциями, нужно разобраться в причинах их появления. Психологи выделяют несколько самых распространенных факторов, снижающих настроение:

• Негативные мысли. Такой человек склонен принимать и обрабатывать поступающую информацию только в негативном аспекте. Он просто не замечает положительные моменты.
• Неумение идти на компромисс. Зачастую такие люди «всегда правы». Они не привыкли считаться с чужим мнением, поэтому любой, даже самый безобидный спор, для них может обернуться большой трагедией.
• Пессимистические прогнозы. «Ничего не изменится, всё будет только хуже», – вот мысли такого человека.
• Завышенные требования к себе. Такой комплекс зарождается в детстве. Строгие родители постоянно сравнивают ребенка со сверстниками, заставляют учиться лучше, чем Коля из параллельного класса. Даже повзрослев, человек все еще остается в жестких рамках: «я должен», «мне нужно». Все это очень сильно сказывается на собственной самооценке, понижает настроение до минимума.
• Собственные домыслы. Постоянные попытки угадать о чем думают окружающие, нежелание проверить свои догадки и спросить напрямую, ничего хорошего, кроме разочарований, не приносят в жизнь таких людей.

Видео рекомендации

Что делать родителям?

Семейная атмосфера очень важна для формирования детской психики

Родители всегда обратят внимание на нестандартное поведение ребенка. Но что именно нужно делать, если начались проблемы с учебой или школьными друзьями?

Если вы обнаружили признаки депрессии, то эксперты советуют следующее:

• Разговаривайте в комфортной для него обстановке. Постарайтесь выяснить, что именно вызвало беспокойство и такой результат.
• Помогите укрепить его самооценку. Покажите ему, насколько он важен и значим для вас и окружающих.
• Узнайте о его увлечениях, чем он интересуется, что делает пока вы на работе.
• Ограничьте опеку, дайте почувствовать, что вы ему доверяете.
• Дайте право выбора, не стоит все решать за него.
• Постарайтесь не критиковать, а направлять на правильное действие.
• Исключите разговоры на повышенных тонах, постарайтесь не конфликтовать.
• Найдите общий интерес – это может быть совместная вечерняя прогулка или катание на велосипедах, или игра в футбол. Посещайте мастер – классы: рисуйте и творите.

Психологи советуют найти как можно больше точек соприкосновения

Ребенку важно чувствовать поддержку и заботу. Но не стоит забывать, что усиленная опека только навредит и осложнит ситуацию

Если вы понимаете, что ситуация не поддается вашему контролю, не затягивайте с походом к специалисту.

Как поднять настроение девушке по переписке

*Пришлите забавное фото или видео*

*Пришлите ей забавный мем*

А вот несколько вариантов коротких текстов, которые помогут вам улучшить настроение девушке:

«Ты была рядом со мной, когда мне было плохо, поэтому, пожалуйста, дай мне знать, могу ли я каким-либо образом сделать то же самое. Люблю тебя!»

«Я могу представить, что ты чувствуешь, но больше всего хочу, чтобы ты знала, что я здесь, чтобы выслушать тебя.»

«Дай мне знать, если хочешь, чтобы я подошел и приготовил тебе перекус или обнял тебя. Но если нет, я всё пойму!»

«Возможно, ты этого не помнишь, но однажды ты сказал мне , и я никогда этого не забуду. Я очень ценю, что ты поделилась со мной в то время».

«Просто хочу напомнить тебе, что ты прекрасна внутри и снаружи. И что ты делаешь лучшие в мире :)”

«Я только что подумал о том, как я ценю то, что ты есть в моей жизни. Ты веселая, и мне всегда хорошо с тобой.»

«Если мне нужно взобраться на гору, чтобы заставить тебя улыбнуться, я сделаю это без лишних слов».

«Ты мой свет во тьме и моя надежда в неизвестности.»

«Если я начну писать о том, как сильно я тебя люблю, даже океанов, полных чернил, будет недостаточно.»

Осложнения и последствия девиантного поведения

Подростковый период очень важен для формирования личности. От того, как подросток проживет эти годы, во многом зависит его будущее. Например, будет ли он страдать от алкогольной или табачной зависимости, вспышек гнева, проблем с законом, сложностей с самостоятельной жизнью.

Как мы заботимся о телесном здоровье наших детей — водим к врачам, лечим зубы, покупаем лекарства — точно также стоит позаботиться и об их психологическом здоровье. Своевременная коррекция девиантного поведения у подростка поможет избежать возможных проблем в будущем.

Конечно, проявления даже большинства из перечисленных девиаций не означает, что подросток обязательно вырастет в пропащего взрослого, но ему будет гораздо проще и приятнее жить, если вы поможете максимально мягко пройти через этот сложный период.

Устроить модный показ

Для этого не обязательно идти на шоу Дольче и Габбана — можно устроить показ мод прямо у себя дома! Вот что нужно сделать:

1. соорудить обалденную прическу;
2. нанести эффектный мейкап;
3. открыть шкаф и вытащить из него всю свою одежду;
4. дефилировать перед зеркалом, меняя образы.

Между прочим, такое времяпрепровождение не только улучшает настроение, но и оказывает неоценимую пользу. При пересмотре гардероба можно выбросить ненужный хлам, придумать новые интересные луки, внести необходимые вещи в перечень предстоящих покупок. А после отправиться на шопинг или прогулку с друзьями, чтобы поднять настроение еще больше. Не пропадать же такой красоте!

Как работает настроение

В нашем теле есть полно ресурсов, которое оно с бережностью складывает, и не желает с ними расставаться, так как все припасено на черный день. Если постоянно тратить ресурс, то мы начнем его восстанавливать.

Например, если мы неделю находились в позитивном настроении, то, скорее всего в ближайшее время будет спад настроения, так как наша психика не может поддерживаться на одном уровне, у него кончается подзарядка, которую нужно все равно рано или поздно заряжать. Поэтому, когда Вам грустно, психика переключилась в режим энергосбережения и не дает растрачивать важные для нее ресурсы.

Вообще, если Вы обычный человек, то запомните главное правило, если Вам сегодня сильно весело, то возможно завтра будет грустно. Про то, как быстро восстанавливаться и выходить обратно в позитивное состояние я расскажу ниже.

Советы для родителей капризных подростков

Когда вы имеете дело с капризным или капризным подростком, важно сохранять спокойствие. Повышение голоса или использование сарказма только усугубят ситуацию

Отвечайте спокойно, но твердо и призывайте подростка к ответу за неуважительный разговор и поведение.

Поощрение здорового сна – один из лучших способов улучшить настроение подростка. Переутомленный или недосыпающий подросток, вероятно, будет испытывать повышенные трудности с регулированием эмоций.

Одна из основных причин проблем со сном у подростков заключается в том, что они используют электронные устройства перед сном. Установите правило, запрещающее электронику в течение часа перед сном и не позволяйте подростку спать со смартфоном в комнате.

Упражнения являются естественным усилителем настроения и могут значительно облегчить перепады настроения. Поощряйте своего подростка заниматься физическими упражнениями не менее 20 минут каждый день. Физические упражнения не только уменьшают стресс, но и высвобождают эндорфины, которые, как известно, помогают улучшить настроение.

Здоровая диета – еще один способ, которым подростки могут естественным образом бороться с перепадами настроения. Завтрак, уменьшение количества кофеина и сахара – вот лишь некоторые из вещей, которые могут помочь подросткам чувствовать себя лучше

Поговорите со своим подростком о важности сбалансированного питания и обеспечьте ему здоровые закуски и блюда

Формирование самооценки подростка

Психологи утверждают, что заниженная самооценка наблюдается у 90 % подростков. К этому нужно быть готовым. Родители должны знать, как поднять самооценку подростку, помочь ему в этот непростой период. Помните, что родительские замечания и упреки только больше занижают самооценку детей

Важно не навредить им

Стоит разобраться, что же такое самооценка. Она включает в себя анализ подростком своих физических характеристик, поступков, нравственных качеств, способностей. Самооценка зарождается именно в подростковый период. Она проходит несколько ступеней. Сначала появляется наивное неосведомленность происходящего, потом возникает колеблющаяся самооценка. Центр внимания подростков переносится на то, что скрыто внутри.

Самооценка определяет социальную адаптацию личности, регулирует ее поведение и деятельность. Иногда формируется завышенная оценка себя, а в других случаях — заниженная

Здесь важно найти золотую серединку. Сколько бы мама в этот момент не убеждала своего сына в том, что он привлекательный, он затаит сомнения, если ни одна девочка в школе не обращает на него внимания

Настроение ребенка от 7 до 11 лет

Как поднять настроение ребенку от 7 до 11 лет

В возрасте с 7 до 11 лет ребенок вступает в новый этап своей жизни, один из сложных этапов, где в его беззаботное существование врывается маленький монстр — школа. Всё перечисленное выше, также, очень неплохо работает в колдовстве над плохим настроением. Но тут немного сложнее с продолжительностью и причинами плохого настроения. Чаще всего виновницей угрюмости как раз и является школа. Плохие оценки, замечания, натянутые отношения с одноклассниками и учителями, первая влюбленность, зависть. С началом школьной поры и у родителей проблем с детьми прибавляется. Это как заново самому закончить школу, ощущения примерно такие же. И с настроением просто беда у школьников.

Но, вот некоторые…

Варианты для поднятия настроения ребенку 7-11 лет

Сводить в кафе (пиццерию, фаст-фуд). Вся вредная вкуснятина пусть именно сегодня будет дозволена.
Разрешить сегодня не пойти в школу. А почему? А просто так! Устроить один внеурочный выходной. Но только, не чаще чем 1 раз в месяц, а то к хорошему быстро привыкаешь.
Пообещать ему купить что-то вкусненькое, интересненькое, но не сказать что. Пусть «поломает» голову своими догадками. Правда, в этом случае, и родителям придется поразмыслить, что же такое приобрести, но я думаю, все решится на месте, т.к. в магазинах сейчас просто завал товаров.
Погулять вместе с ним

Не важно где и как. Покататься с горки, повеселиться вместе на качелях, каруселях, пойти в парк на лыжах

Просто вместе повеселиться со своим ребенком. Я уверена, что многие родители, как только их ребенок становится школьником, сразу забывают как это бывает – просто повеселиться…
Разрешить ему подольше поиграть в компьютер или x-box. Не секрет, что родители ставят жесткие ограничения, назначают пароли на комп, следят за временем, но иногда можно и расслабиться, правда?
Разрешить пригласить в гости друзей. От родителей требуется лишь сообразить угощение.
«Защекотать». Не знаю почему, но с моим школьником работает на «ура». Подходим и начинаем щекотать его, да по самым «слабым» местам. Визг и смех стоит по всей квартире.

Фразы из категории черного юмора

Если у вашего суженного все в порядке с фантазией и с юмором, то для поднятия настроения можно использовать не самые банальные фразы:

• «Гвоздь – это странная штука. От частой смены отверстий он сгибается, а, оставаясь в одном и том же, тут же заржавеет»;
• «Хочешь, чтобы твой день прошел гладко? Съешь с утра сырую жабу. Поверь мне, это будет самое худшее, что с тобой случится сегодня»;
• «Даже мыши, когда им больно, все равно продолжают есть колючие растения»;
• «Ты задумался или просто в тебе проснулся гений?»;
• «О настоящей правде до сих пор ничего не известно, но ходят слухи, что в ногах её точно нет».

Существует еще масса оригинальных фраз, но применять их нужно только в том случае, если вы уверенны, что ваш мужчина действительно одарен чувством юмора.

Какие еще бывают неврозы

Различными неврозами, согласно мировой статистике, страдают от 15 до 25% детей, преимущественно мужского пола. Возрастные рамки – начиная от полутора лет и до совершеннолетия. 

Неврастения – далеко не единственное расстройство нервной системы, настигающее людей в раннем возрасте. Известно довольно большое количество неврозов, симптомы и признаки которых схожи, но существуют и кардинальные отличия. 

Дети дошкольного возраста и подростки могут быть подвержены таким видам нервных расстройств, как:

• невроз страха – больной начинает панически бояться темноты, огня, одиночества, смерти и т. п.;
• истерия – чаще проявляется в детском возрасте в виде криков, плача, падений на пол;
• ипохондрия – более характерна для подростков. Болезненный страх за свое здоровье, придумывание несуществующих болезней;
• невроз навязчивых движений – различные фобии сопровождаются нервными тиками: моргание, передергивание плечами, облизывание губ и др.;
• депрессивный невроз – подавленность, стремление к уединению;
• логоневроз – заикание, происходит из-за судорог мышц речевого аппарата;
• энурез – непроизвольное мочеиспускание;
• сомнамбулизм – расстройство сна, снохождение, ночные кошмары;
• анорексия – невротическое нарушение пищевого поведения. 

Как уже упоминалось, к сожалению не все родители считают, что неврастения, развивающаяся у детей и подростков, может нести серьезную угрозу здоровью. Одни думают, что это временные возрастные трудности или капризы, другие вообще не замечают изменений в поведении чада.

Как поднять настроение другу или коллеге на работе

Прежде всего, попытайтесь выяснить причину плохого расположения духа. Возможно, случилось что-то серьезное. А тут вы с шутками и прибаутками – неловко. Если никакой трагедии не произошло, то начните с позитивного разговора. Расскажите что-то забавное, позитивное. Возможно, это будет история о чем-то добром или каких-то дико смешных фейлах – вы знаете своего друга или коллегу, можете почувствовать его и предложить актуальную тему для разговора.

Еще способы, которые принято называть «П-методы»:

• Принесите кофе или что-то сладкое.
• Предложите сходить в любимое кафе.
• Позовите на прогулку или в гости.
• Подшутите, но без сарказма и обид.
• Подарите какой-нибудь забавный сувенир.

Если они не могут справиться с работой или учебой, с каким-то важным делом или со сложной ситуацией – помогите им в меру своих возможностей. Это не значит, что нужно бросить все и сделать всю работу за приунывшего человека. Но вот посильную помощь, содействие, услугу предложить все же стоит.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Перепады настроения иногда могут быть признаком более серьезных проблем для подростков. Если ваш подросток не может поддерживать друзей из-за сильных перепадов настроения или он не может провести школьный день, не крича на людей, возможно, у него серьезные проблемы с психическим здоровьем .

Депрессия, биполярное расстройство или тревожные расстройства – это лишь некоторые из проблем психического здоровья, которые обычно возникают в подростковом возрасте

Проблемы с психическим здоровьем легко поддаются лечению, поэтому важно обратиться за профессиональной помощью. Поговорите с педиатром вашего ребенка или поговорите с квалифицированным консультантом о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть

В чем суть расстройства

Неврастения у детей – это реакция на внешние раздражающие факторы, окружающую среду, какие-либо события. Прогрессировать она может в трех направлениях:

• гиперстеническая – повышенная активность, шумное поведение, эмоциональное возбуждение. Ребенок теряет самообладание, проявляет недовольство по любому поводу. Постоянно меняет вид деятельности, но не может сосредоточиться ни на одном занятии. Преобладает плохое настроение, раздражительность;
• гипостеническая – слабость, плаксивость, пугливое состояние. Сопровождается повышенной утомляемостью. Наблюдается вялость в движениях, снижение интереса к вещам, раньше вызывавших всплеск эмоций;
• переходная – неврастения, при которой симптомы и признаки первых двух видов у детей и подростков проявляются поочередно. Присутствуют серьезные расстройства сна, истощение нервной системы.

В целом это психогенное расстройство, основой которого является противоречие между личностью и значимыми для нее сторонами (скорее всего, ближайшими родственниками), решаемое непродуктивно, неудачно и нерационально. Оно вызывает тягостные, болезненные переживания. Развивается в детском возрасте, в период формирования личности. 

Неврастения – функциональное, обратимое нарушение психики, при котором не происходит органического повреждения головного мозга.

Болезненное перенапряжение психофизиологических потенциалов выводят ребенка из привычного ритма жизни. Не в силах соответствовать завышенным требованиям окружающих, он заранее считает себя неспособным преодолевать трудности. Причин для создания такого состояния можно найти множество, но чаще всего это взаимоотношения с родителями. 

Именно самые близкие люди неосознанно рушат внутренний мир малыша. Они не могут принять своего ребенка таким, какой он есть, проявляют строгость и требовательность. Их чада пытаются соответствовать ожиданиям, но часто запросы завышены и не соответствуют их возможностям. На этом фоне складывается расстройство – неврастения. 

У детей ее симптомы выражены ярко, но быстрее поддаются коррекции. У взрослых все намного сложнее. В сознательном возрасте невроз данного типа способен доставить гораздо больше проблем, чем в детстве. 

Без соответствующей медицинской помощи у подростков и детей формируются проблемы с социальной адаптацией, трудности в построении отношений со сверстниками, вплоть до развития депрессии. Если же недуг замечен вовремя и приняты соответствующие меры, то приобретенные нарушения нервной системы вполне обратимы.

Типы депрессии

Дистресс — депрессия, сопряженная с беспричинным беспокойством, повышенной тревожностью, беспокойством по поводу предстоящих событий или потерей контроля.

Меланхолия — тяжелая депрессия с потерей интереса к любимым занятиям, всему, что раньше приносило удовольствие, ассоциированная с ранним вставанием и ухудшением настроения по утрам, серьезными изменениями аппетита (нежеланием есть или, напротив, перееданием), чувством вины, повышенным возбуждением или апатией.

Атипичная депрессия — наряду с типичными признаками депрессии наблюдаются специфические: эмоциональная реактивность (повышенная эмоциональная реакция на события), повышенный аппетит, увеличение веса, сонливость, острая чувствительность к отказам, ощущение тяжести в конечностях.

Несколько простых способов улучшить ребёнку настроение

Есть несколько способов, как поднять настроение ребёнку.

• Для начала стоит выяснить – может быть, малыш просто устал. Тогда просмотр мультиков, чтение весёлых книг, совмещенное с валянием на диване, улучшат расположение духа. 
• Вливайтесь в мир маленького человека. Его мир – это игра. Постройте город из конструктора, проложите железную дорогу, поговорите со своим ребёнком от имени черепашки-ниндзя или робота-трансформера, так вы узнаете о его тревогах и переживаниях.
• Улучшит настроение прогулка на свежем воздухе в солнечный день. Организуйте подвижную игру. В движении отрицательная энергия и негативные эмоции исчезнут бесследно.
• Арт-терапия – хороший способ избавления от депрессии, как для детей, так и для взрослых. Попросите ребёнка нарисовать свое настроение. Какие цвета он выберет? Предложите малышу раскрасить мир цветами радуги. 
• Дурачьтесь и танцуйте вместе с ребёнком под весёлую музыку. Телесный контакт с родным человеком уравновешивает психологическое состояние и дает эмоциональную разрядку. 

• Будьте креативными, устройте праздник плохого настроения: купите мороженое, торт, и отпразднуйте печальное событие – будет очень весело!
• Организуйте в квартире уголок плохого настроения: поставьте стульчик или кресло, положите уютный плед, чтобы в минуты невзгод ребёнок мог пережить нахлынувшую печаль.
• Считается, что улучшить настроение можно с помощью еды. Но надо знать какой. Детское горе заесть шоколадной конфетой не получится. Потому что плохое настроение – это определенный набор химических элементов в организме человека в какой-то момент времени, приправленный грустными мыслями.
• Порадуйте ребёнка яркими сочными фруктами разных цветов. Королем-антидепрессантом считается банан. Включите в рацион ребёнка орехи, фито-чай, ягоды.

Согласитесь, дети – отражение родителей. От дуба не рождается яблоня. Дети, как губки, впитывают всё от взрослых, с которыми находятся в тесном контакте. Поэтому не стоит требовать от ребёнка блеска в глазах, если у самих меланхоличное расположение духа.  Чаще разговаривайте с любимым чадом по душам, интересуйтесь его желаниями и потребностями. Тогда, скорее всего, вам не придется разгадывать ребус – почему у вашего ребёнка сегодня плохое настроение?

Что необходимо для постоянно хорошего настроения

Находиться 24/7 в отличном настроении невозможно, ведь всегда будут определенные факторы, влияющие на ухудшение состояния. Но можно сделать так, чтобы хороший настрой не покидал как можно дольше времени.

Есть несколько рекомендации, как добиться подобного:

1. Не обращать внимания на жизненные мелкие неурядицы. Не уступили место в транспорте, наступили на ногу, забрали из-под носа последний любимый кекс, находящийся на прилавке. Подобные нюансы нередко выбивают человека из колеи, нужно научиться, как можно меньше реагировать на них.
2. Постараться общаться только с позитивными людьми. Всем иногда требуется поддержка, которую стоит оказать. Но если человек страдает и заражает окружающих негативом на постоянной основе, лучше свести с ним общение на минимум.
3. Всегда находить время для себя любимого. Не закидывать в долгий ящик любимые занятия, свое хобби. Уметь вовремя отдохнуть и сбавить обороты.
4. Быть благодарным за все. Практика благодарности помогает не опускать руки даже в самых трудных ситуациях и учит видеть хорошее.

Хорошее настроение напрямую влияет на уровень жизни человека, поэтому так важно помочь себе избавиться от негативного состояния. В большом количестве рекомендаций обязательно найдутся те, которые исправят ситуацию

Как Справиться С Депрессией

Нелегко наблюдать, как ваш ребенок-подросток страдает от депрессии. Хотя вы не можете заставить их почувствовать себя лучше в одночасье, вы можете сделать их жизнь более терпимой, обучив их нескольким приемам преодоления трудностей. Первый шаг — не судить ребенка за его поведение и мировоззрение. Депрессия — это не вина вашего подростка.

Поощряйте своего подростка:

заводите друзей и поддерживайте здоровые отношения дома и в школе. Лучший способ научить их этому — быть хорошим примером для подражания.

регулярно занимайтесь спортом и оставайтесь активными. Поощряйте их заниматься школьными видами спорта или любыми другими видами деятельности, которые поддерживают их физическую активность.

поговорить с вами, если их что-то беспокоит. Подростки не решаются говорить о своих эмоциях, но сдерживание эмоций может подавлять и ухудшать их состояние.

иметь реалистичные цели и ожидания. Легче отказаться от надежды, когда дела не улучшаются в ближайшее время. В такие моменты предложите им поддержку, необходимую для продолжения работы.

оставайтесь более организованными и структурируйте свое время. Они начнут чувствовать себя лучше, когда завершат работу.

упростить жизнь, тщательно выбирая свои обязанности и обязательства.

завести личный дневник, в котором они могут записывать свои мысли и эмоции, сопровождающие такие мысли. Это поможет им лучше понять свои модели мышления.

Обратитесь за поддержкой к подросткам, которые пережили депрессию или борются с ней. Они также могут присоединиться к группе поддержки, если она есть в вашем сообществе.

Видеть, как ваш ребенок находится в депрессии, может быть очень больно. Вы почувствуете себя виноватым, что не попытались предотвратить ситуацию. Но…