Тренинг на коммуникацию для студентов

ВВЕДЕНИЕ

Прежде всего, риторика – теория и искусство речи; фундаментальная наука, изучающая объективные законы и правила речи. Риторика, формирующая норму и стиль жизни, важна потому, что речь – инструмент управления и организации любых социальных и производственных процессов. Большинство же наших соотечественников не обладают историко-теоретическими знаниями о практике речевого общения, не обладают умением, технической “выучкой”, практической ловкостью владеть мыслями и словами в разных ситуациях общения.

В некотором смысле риторику можно определить как искусство убеждения. Ещё Аристотель говорил, что риторика – это «искусство находить способы убеждения относительно каждого данного предмета». Однако когда говорят об убедительности, то надо соотнести ее с нравственностью: украшенная речь часто вызывает недоверие и трудно найти подлинную красоту. Ведь всегда было ясно, что искусство убеждения опасно: оно – меч обоюдоострый, поскольку даром убеждения может воспользоваться и честный человек, и бесчестный. Поэтому подлинное красноречие надо основать на образованности и нравственной безупречности.

Современная риторика – теория речевых коммуникаций развитого информационного общества, где бытовой диалог соседствует с диалогом человека и машины, речью средств массовой информации, в том числе прессы. Но культурный принцип тот же: все беды человека – от его языка, а «языком – что рычагом», то есть если речь организована верно, то ладятся общественные и личные дела. Готовится президентская гонка – это политическая риторика; проводится деловое совещание или пишутся деловые документы – это деловая риторика, но и домашняя жизнь – это также риторика семейного диалога… Слово – повсюду, и в этом смысле вся наша жизнь – «сплошная риторика»: а будет ли она ложным краснобайством или умением создать жизнь добрыми, умными, надежными словами, зависит от каждого из нас.

Асана для прощения себя и других

Смысл эмбодимент-йоги — не в улучшении физической формы, а в развитии новых состояний и качеств. Движением можно отвечать на самые разные вопросы. Например: «В какой позе я чувствую себя уверенным/радостным/свободным? Как говорить «нет» или «да» своим телом?» Следующая асана, «Отпускание», подойдет тем, кто хочет отпустить негативные мысли, простить обиды и двигаться дальше.

• Встаньте в удобную позу: колени мягкие, ноги на ширине плеч. Расслабьте корпус и наклонитесь вперед. Тело должно повиснуть. Руки, голова, шея и лицо полностью расслаблены. Нижняя челюсть опущена, глаза свободно прикрыты. Не забывайте следить за дыханием.
• Посмотрите: вы можете уверенно стоять ногами на земле и полностью расслабить остальное тело. Это значит, что вы можете быть сильным и мягким одновременно, контролировать одно и отпускать другое.

ЗАКРЫТЫЕ ИГРЫ («Вот проблема: как мы ее решим?»)

• Игроки вдохновлены вступлением ведущего или разминкой, нацеленной на создание атмосферы единства группы.

• Ведущий воспринимается группой как властное, но доброжелательное лицо.

• Разделение труда подчеркивает функциональный характер различий между членами группы.

• Тренер воспринимается как ведущий: он контролирует ситуацию, отвечает на вопросы, дает инструкции…

• Моментом начала игры является кризис, прошлое важно как предыстория игры. • Действия группы определены инструкцией и жесткими правилами поведения в зависимости от исполняемых ролей

• Действия группы определены инструкцией и жесткими правилами поведения в зависимости от исполняемых ролей.

• Игроки организованы в команды или подгруппы, играющие по одинаковым правилам.

• Задачей игроков является преодоление кризиса.

• Действие развивается согласно логической поэтапной структуре и ориентировано на достижение конкретной цели – выхода из кризиса. Временной вектор игры – будущее.

• Напряжение возрастает в одном—единственном направлении, стимулируя совместную азартную деятельность.

• Интерес зрителей вызывает то, какой стратегией и тактикой воспользуется команда.

• Игроки получают удовольствие от совместной работы. Сама конфликтная ситуация – это лишь «повод для колхоза», для совместной деятельности, завершаемой примирением сторон и получением ответов на поставленные вопросы.

Позитивные убеждения и установки

Нет ничего более энергоемкого и заряжающего, чем позитивные установки в жизни человека. Мысли действительно способны менять мир! Достигать результатов в спорте, подниматься по карьерной лестнице, зарабатывать хорошие деньги, строить гармоничные отношения – всё это возможно, если мыслишь позитивно.

Каждый человек живет в той реальности, которую он сам и создает. Для кого-то мир враждебен, а для кого-то потрясающе гостеприимен. Кто-то живет прошлым, а кто-то смело смотрит вперед.

Позитивные установки становятся отличным инструментом для трансформации ограничивающих убеждений. Помогают не унывать, превозмогать и чувствовать прекрасный ритм Вселенной. Тот, кто мыслит позитивно, заражает уверенностью окружающих. Ты наверняка видел такого человека – вечносияющий, довольный и кажется, что у него не бывает проблем. Бывают, просто он не считает их проблемами!

Примеры позитивных установок

• «Мир настолько разнообразен, что его стоит исследовать»;
• «Каждый человек, которого я встречаю уникален»;
• «Все люди планеты связаны друг с другом»;
• «Мир совершенен! Всё происходит так, как должно»;
• «Кругом столько потрясающих людей! Чему я могу у них научиться?».

Это позитивные убеждения про отношения с миром. Они помогают открыться, подмечать как мир вокруг прекрасен и не дают запираться внутри своей оболочки. Устанавливать доверительные отношения с людьми и воспринимать каждого как учителя. Самые крутые путешествия, знакомства и проекты начинаются именно с этих убеждений.

Как это проявляется на конкретном примере?

Представь, что ты планируешь путешествие. Супер-подробно распланировал маршрут. А потом бац! Рейсы отменили, авиабилеты аннулировали, а весь твой маршрут идет прахом. Не беда, в мире много прекрасных мест! Ты меняешь маршрут, отправляешься в спонтанное путешествие и встречаешь много безумно талантливых людей. Иногда стоит заблудиться!

• «Я капитан своей души!»;
• «Я достоин того, о чем мечтаю»;
• «Мне хватит сил чтобы реализовать любую задумку»;
• «Я всегда делаю единственно правильный выбор»;
• «Стоит мне только захотеть, и я изменюсь».

Такие поддерживающие убеждения создают гармоничные отношения с самим собой. Отношения, в которых ты являешься главным авторитетом для себя. Когда ничего не может вызывать в тебе чувство вины, стремление к чужим целям или же сомнение в выбранном пути.

В жизни это выглядит примерно так:

Ты живешь по алгоритму дом-работа-дом. Реальность нормальна и стабильна. Даже есть какие-то накопления и давняя мечта – открыть свою обувную мастерскую. Ты делишься с окружающими про свою задумку, но поддержки не находишь. Только размытые фразы про риск прогореть, сумасшедшие налоги и обязательное наличие огромных денег на старте.

Человек несущий в себе положительные убеждения (список выше) не поддается влиянию чужих ограничивающих установок. Он кремень и сам решает куда двигаться.

Главная мысль

Позитивные убеждения — это не какая-то форма самообмана. Это иной взгляд на вещи. Более выгодный и продуктивный. Прививая себе положительные установки, ты изменишь свою жизнь до неузнаваемости! Для начала пройди бесплатный практикум по работе с убеждениями. Он тебе поможет! Как только ты начнешь внедрять полученные знания, мир сам покажет куда двигаться.

И последнее. Помни – ТЫ НЕВЕРОЯТНЫЙ!

5: говорите на языке собеседника

Чтобы донести свою мысль до собеседника, необходимо говорить на одном с ним языке. При общении с подростком не нужно использовать большое количество терминов. При этом в беседе с кандидатом наук сленг будет неуместен. Подражать следует не только речи, но и стилю общения. Если собеседник шутит, стремится к неформальности или наоборот, ведет себя сдержанно и официально, необходимо принять его манеру поведения.

Подражать следует и жестам. Нужно стать отражением своего собеседника, принимая его позу. Подсознательно оппонент начинает воспринимать находящегося перед ним человека как свое отражение в зеркале. Необходимо следить за тем, чтобы оппонент не заметил “зеркального” поведения.

ИССЛЕДОВАНИЕ НЕРАЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕБОВАНИЙ

Участникам предлагается проиллюстрировать своими примерами следующие признаки нерациональных требований:

— недоказуемость;

— излишняя обобщенность («все», «всегда», «никогда»);

— абсолютизм, долженствование, исключение альтернативы;

— ведут к эмоциональным нарушениям (неадекватно сильным эмоциям);

— не помогают достичь цели, сужают свободу выбора.

Работа с табличкой «Исследуем нерациональные требования» (Табличку см. в приложении)

Ознакомившись с приведенными высказываниями, участники добавляют свои варианты, а затем оценивают, насколько часто люди поступают исходя из подобных требований.
После обсуждения полученных результатов предлагается заменить нерациональные требования, получившие баллы «2» и «3», рациональными утверждениями. Например: «мир должен быть справедлив ко мне» — на «в мире часто происходит что-то, кажущееся несправедливым на первый взгляд»; «родители должны делить наследство поровну» — на «родители имеют право делить наследство по своему усмотрению, либо не оставлять его вообще никому из детей».

Вопрос участникам: «Как такое рациональное мышление могло бы изменить вашу жизнь?»

Переоценка многих требований дается старшеклассникам с большим трудом, они начинают спорить, некоторые ведут себя достаточно агрессивно.
Важно сохранять спокойствие, удерживая дискуссию в рамках интеллектуальных процессов. Здесь психологу пригодятся техники «сократовского диалога»

Важно качественно проработать нерациональные требования участников на когнитивном, образном и поведенческом уровне, чтобы идти дальше

Здесь психологу пригодятся техники «сократовского диалога»

Важно качественно проработать нерациональные требования участников на когнитивном, образном и поведенческом уровне, чтобы идти дальше

Как убедить человека: ключевые принципы

О том, как учиться убеждать, существует много литературы, но одна лишь теория помогает мало. Надо осваивать практические способы воздействия. Это полезно со всех сторон: вы научитесь убеждать сами и сможете противостоять манипулированию, распознавая приемы оппонентов.

Фундаментальный принцип убеждения — сочетание логических аргументов с эмоциями и особенностями человеческой психологии. Это открыл еще Аристотель, создатель классических законов риторики. В основе убеждения лежит использование трех составляющих:

• пафоса — эмоциональный компонент, влияющий на чувства, создающий у собеседника нужное настроение; логоса — убедительные аргументы, которым сложно возразить;
• этоса — ссылка на общепринятые авторитеты, позиции, близкие человеку, людей, которых он уважает.

Еще один важный инструмент влияния — умение быстро понимать, какая позиция близка визави, создавать у человека впечатление, что вы разделяете его мнение. При этом нельзя опускаться до манипуляций.

Негативные убеждения человека

Выше мы разобрали позитивные убеждения

Настал час мрачного, но не менее важного – обсудить установки негативные. Каким образом они проявляются в нашей жизни, как превращают жизнь в демоверсию самого себя и почему над ними нужно работать?

Пожалуй, начнем разбирать эту тему с наглядной иллюстрации.

Ученые поместили колонию блох в прозрачную банку. Организовали им все необходимые условия для жизнедеятельности и стали наблюдать. Спустя какое-то время, блохи стали менее активно прыгать и это натолкнуло ученых на следующий шаг – снять крышку. Когда банку открыли, стало ясно, что блохи уже не могли выпрыгнуть из неё, словно упираясь в крышку. Удивительно то, что этот «ограничитель» передался и потомству.

Примерно так выглядит жизнь, когда в голове есть бессознательные установки психики мешающие жизни и развитию. Ты упираешься в крышку, а крышки не существует!

В психологии, такие убеждения делятся на две главных категории:

1. Категория беспомощности. Говорит о том, что ты чего-то не можешь и ситуацию контролирует кто угодно, кроме тебя.
2. Категория непринятия. Считает, что ты не достоин, никому не нужен и не интересен.

Отличить негативные установки в подсознании от реальности не сложно. Главное помни – негативное убеждение всегда можно определить по словам-маркерам.

Беспомощность:

«Я слишком стар»;«Я ни на что не годен»;«Меня все считают глупым»;«Всё что я начинаю, терпит неудачу»;«У меня нет талантов как у других»;«Со мной что-то не так».

Это убеждения мешающие тебе жить! Заставляют верить в существование той самой крышки, выше которой прыгнуть не сможешь. Ты даже не представляешь, насколько тотально можешь трансформироваться просто признав, что можешь выпрыгнуть из этой «долбанной банки».

Знаешь кто такой Юичиро Миура? Это 80-ти летний японец, который покорил Эверест. Ты точно слишком стар для задуманного?

Знаешь кто такой Ник Вуичич? Это мужчина, который родился без рук и ног, а сейчас зарабатывает миллионы, вдохновляет миллионы и воспитывает четверых абсолютно здоровых детей. Ты точно ограничен в своих возможностях?

Непринятие:

«Со мной никто не уживется»;«В любви мне не везет»;«Коллективы меня не принимают»;«Я везде лишний»;«Меня бросят, как только узнают получше».

Это деструктивная программа на разрушение отношений с окружающим миром. Самоотталкивание под соусом «мир меня не принимает». Зачастую это прямо путь в депрессию и одиночество. Формирование программы происходит через эмоции, когда нас отвергают или причиняют боль. Психика принимает решение схлопнуться и нарастить броню (часто это лишний вес), чтобы больше никто не смог уколоть.

С убеждениями беспомощности и непринятия можно и нужно работать! Если вовремя не взяться за содержимое нашей черепной коробки, то можно до конца жизни остаться одиноким, несчастным и убежденным в собственной исключительной поломанности.

Прямо сейчас возьми листок и выпиши в 2 столбца:

Что я о себе думаю?Что думают обо мне другие?

Это поможет разобраться есть ли какие-то негативные установки. Если заметите слова-маркеры, значит вам есть над чем работать. В таком случае вам поможет специально-разработанный практикум по замене негативных убеждений. Он бесплатный и эффективный.

Сделай первый шаг, а мир тебя подхватит!

Современные методы управления болью

Для того чтобы назначить эффективное обезболивание, врач должен разобраться в причинах боли, правильно оценить ее интенсивность, механизмы возникновения, психоэмоциональное состояние пациента. Существует много разных методов управления болью, параллельно всегда нужно проводить лечение основного заболевания. Обычно обезболивание назначает лечащий врач: невролог, хирург, травматолог и др.

В клинике «Сова» работают опытные врачи-специалисты, которые знают, как быстро и эффективно бороться с разными видами болевых синдромов. Запишитесь на прием к нашему доктору.

Для пациента важно понимать цели лечения. Зачастую устранить хроническую боль полностью невозможно, и тогда врач попытается максимально ее уменьшить.

Медикаментозные препараты

Чаще всего для управления болью используют препараты из группы НПВС (нестероидные противовоспалительные средства): ибупрофен, анальгин, напроксен, диклофенак, аспирин, кеторол, а также парацетамол. По показаниям в схему лечения могут быть включены глюкокортикоиды (препараты гормонов коры надпочечников), антидепрессанты, транквилизаторы, снотворные и другие препараты.

Сильные боли, с которыми не удается справиться с помощью НПВС, купируют наркотическими анальгетиками.

Например, эксперты из Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) разработали специальную «лестницу обезболивания» для онкологических больных:

• Слабые боли купируют с помощью НПВС.
• Умеренные боли – слабыми наркотическими анальгетиками в сочетании с НПВС.
• Сильные боли – мощными наркотическими анальгетиками.

Если лечение на предыдущей ступени перестает помогать, переходят на следующую.

ВАЖНО! Любые обезболивающие препараты, даже безрецептурные из «домашней аптечки», могут вызывать побочные эффекты. Чем чаще и чем в больших дозах вы принимаете лекарство, тем выше риск того, что возникнут негативные последствия

Если боль беспокоит долго, не стоит заниматься самолечением. Обратитесь к врачу.

Блокады

В некоторых случаях, когда не помогают препараты из группы НПВС, боль можно купировать с помощью блокад. Во время этой процедуры врач «обкалывает» место, которое является источником боли, раствором анестетика и/или глюкокортикоида. Обычно после этого боль быстро проходит, эффект может сохраняться до нескольких месяцев. Чаще всего блокады применяют при патологиях позвоночника, поражениях нервных корешков.

Немедикаментозные методы

Многие немедикаментозные методики помогают уменьшить болевые ощущения, благодаря им можно улучшить состояние больного и снизить дозу лекарств:

• Воздействие высокой температурой или холодом. Распространенный пример – пакет со льдом, который прикладывают к месту ушиба.
• С болями, вызванными некоторыми причинами, помогает справиться лечебная гимнастика, ходьба, упражнения на растяжку, йога.
• При заболеваниях опорно-двигательной системы эффективны: массаж, остеопатия, мануальная терапия.
• Иглоукалывание (акупунктура) – метод альтернативной медицины, но некоторые исследования показали, что оно обладает обезболивающим эффектом.
• Физиопроцедуры – например, электрофорез с лекарственными препаратами, магнитотерапия.
• Чрескожная электрическая нервная стимуляция (TENS) – процедура, во время которой на кожу накладывают специальные электроды и воздействуют слабым током.

Хирургические методы

В случаях, когда не помогают вышеперечисленные методы лечения, врачи могут предложить некоторые хирургические вмешательства:

• Невролиз – устранение рубца и других патологических образований, которые нарушают функцию нерва.
• Нерв можно разрушить с помощью электрокоагуляции или химических веществ, в результате чего он больше не может проводить болевые импульсы.
• Стереотаксическая хирургия – процедура, во время которой на проблемное место воздействуют точно сфокусированным излучением.
• Специальные методы стимуляции головного и спинного мозга с помощью электродов.

Психотерапия

Боль можно уменьшить, работая с психоэмоциональным состоянием пациента. В этом помогают психотерапевты. Доказано, что в ряде случаев эффективна когнитивно-поведенческая терапия. Во время сеансов специалист помогает пациенту избавиться от негативных установок мышления, изменить восприятие и отношение к боли.

Как видите, врачи располагают большим арсеналом средств, которые помогают держать боль под контролем. Многие из методик, описанных в этой статье, доступны в клинике «Сова». Не терпите, обратитесь к нашим опытным врачам, они знают, как помочь.

Где пригодится дар убеждения

Этот навык на сегодняшний день считается одним из самых полезных для современного человека. Ежедневно ты сталкиваешься с необходимостью контактировать с большим количеством людей. И доказать им что-либо иногда бывает не так-то просто. Вот несколько повседневных моментов, в которых умение убеждать существенно облегчает жизнь:

Семья и отношения.

Доказать свою правоту пусть и любимому человеку порой просто невозможно, так как он упорно не желает слышать рациональные доводы. Чтобы избежать скандала и сохранить теплые отношения, но при этом убедить пойти правильным путем, необходимо уметь правильно доносить информацию до собеседника.

Рабочий коллектив.

Здесь способность влиять на мнение человека нужна как нигде. Одни только собрания и проекты чего стоят. Хочешь, чтобы твою идею не проигнорировали, а внедрили в производство? Изволь убедить в её эффективности не только коллег, но и руководящий состав организации. А для этого одних цифр и расчетов мало.

В коллективе нет согласия и единства, хотя все ценные кадры и отменные специалисты, а ты над ними всеми начальник? Придется проявить лидерские качества, включить оратора и регулярно убеждать коллег в единой цели и верном направлении.

Фото автора Liza Summer: Pexels

Хочешь доказать руководству свою значимость и занять освободившееся место высокого уровня? И здесь отмалчиваться нельзя. В противном случае тебя непременно обойдет более убедительный коллега.

Публичные выступления.

Если в обязанности входит необходимость регулярно проводить тренинги, брифинги и прочие собрания с большим количеством слушателей, результата можно добиться, только изучив все техники убеждения людей. Иначе публика не проникнется общей идеей.

Продажи.

Сейчас сотрудник, умеющий мягко склонить клиента в сторону покупки и убедить его в необходимости того или иного товара, реально ценится на вес золота. Агрессивный сервис остался в прошлом. Сейчас целевая аудитория более искушенная и закрытая. Если ты научишься профессионально убеждать других людей, то непременно станешь лидером по продажам в любой сфере.

Учеба.

У каждого преподавателя имеется своя точка зрения на твое видение предмета. Предстоит зачет у строгого профессора, которому никто не может угодить своими ответами? Убеди его, что твои мысли верны.

Устройство на новую работу.

Фото Raychan on Unsplash

Когда ты сидишь перед сотрудником HR и хочешь показать свое соответствие должности, на которую претендуешь, важно не теряться и знать, что и как говорить. Чаще всего в этой службе трудятся неплохие психологи, поэтому сразу раскусят кандидата, который не умеет грамотно убеждать или просто попытается открыто манипулировать

Как видишь, данный навык очень полезен не только для разных политиков и прочих медийных личностей. Это отличный способ добиться поставленной цели и не сохранить моральное спокойствие себе и окружающим. А теперь перейдем непосредственно к лайфхакам.

НАДЕЖНАЯ ЗАЩИТА ОТ ОБИДНЫХ СЛОВ

Обидные слова подстерегают нас ежедневно – часто, когда мы меньше всего к этому готовы.

Защищаясь от оскорблений, легко оказаться в порочном круге ударов и контрударов. К счастью, есть способы отразить нападение обидчика, не уронив собственного достоинства. Когда в следующий раз вы станете объектом критики, попробуйте воспользоваться нашими советами:

1. Постарайтесь понять. Тот, кто критикует других, часто сам переполнен обидой. Если вы не можете понять, что на самом деле беспокоит оскорбившего вас человека, спросите его об этом. Помните: обида не всегда предназначена лично вам. Взгляните на ситуацию со стороны и поищите причину. Водитель, «подрезая» вас, не желает вам досадить – он торопится к больному ребенку. Пропустите его вперед, поддержите его. Пытаясь понять тех, чьи слова вас больно задели, вы легче перенесете обиду.

2. Повернитесь лицом к обидчику. Противостоять оскорблениям непросто. Помогает, в частности, прямота. Снимите отрицательный заряд, например, таким вопросом: «Вам зачем—то нужно меня обидеть?» или: «Вы понимаете, как могут быть восприняты подобные слова?» Можно также попросить человека разъяснить смысл замечания: «Что вы имеете в виду?» или: «Я хочу проверить, правильно ли я вас понял?» Как только ваш критик почувствует, что его игра разгадана, он оставит вас в покое. Ведь когда тебя поймали с поличным, это очень стыдно.

3. Прибегните к юмору. Мать моей знакомой всю жизнь ревностно следила за чистотой в доме. Однажды она обнаружила у дочери паутину и спросила: «Это что такое?» – «Я провожу научный эксперимент», – парировала дочь. Лучшее оружие против оскорбительной критики – смех. Остроумный ответ поможет вам справиться практически с любым обидчиком.

4. Придумайте условный знак. Одна женщина рассказала мне, что муж критиковал ее непременно на людях. Тогда она стала носить с собой маленькое полотенце и всякий раз, когда муж говорил ей что—то обидное, накрывала голову полотенцем. Ему было так стыдно, что он избавился от своей дурной привычки.

5. Не возражайте. Соглашайтесь со всем. Если жена говорит: «Мне кажется, ты поправился килограммов на десять, дорогой», отвечайте: «На двенадцать, если быть точным». Если она не отступает: «Ну и что ты будешь делать с лишним весом?» – попробуйте так: «Да ничего, наверное. Просто побуду какое—то время толстяком». Обидное замечание сильно настолько, насколько вы сами наделяете его силой. Соглашаясь с критикой, вы обезоруживаете критикующего.

6. Игнорируйте укол. Выслушайте замечание, скажите себе, что оно не по адресу, и забудьте. Если вы еще не вполне готовы простить, дайте понять говорящему, что его замечание услышано, но ответа не будет.

В следующий раз, когда вам отпустят колкость, сотрите с рубашки воображаемое пятно. Когда тот, кто вас задел, спросит, что вы делаете, скажите: «Мне показалось, на меня что—то попало, но я, наверное, ошибся». Когда обидчик знает, что вы тоже знаете о его намерениях, он становится гораздо осторожнее.

…В мире полно людей, которые унижают других, чтобы самоутвердиться. Не принимайте оскорбления, даже когда вас осыпают ими, как дарами любви. Не обращая на них внимания, вы снимете напряжение, укрепите ваши отношения с окружающими и сделаете свою жизнь более радостной.

39. НЕ ДЫШИ В ЗАТЫЛОК

Помните: лучшее, что вы можете сделать, находясь за спиной человека, – это ласково потрепать его по плечу.

З. Зиглар

Цели:

а) научить участников концентрировать внимание на партнере;

б) дать им возможность посмотреть на себя со стороны, глазами товарищей, скорректировать привычное отношение к самому себе.

Размер группы: не важен.

Ресурсы: не требуются.

Время: 20–30 минут.