Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Когда происходит овуляция?

Цикл женщины — это период между первым днем менструального цикла (он же первый день месячных) и последним днем, который предшествует началу следующей менструации. Продолжительность цикла составляет от 21 до 35 дней, в среднем 28 дней.

Первая половина яичникового цикла (фолликулярная фаза) начинается с первого дня менструации и заканчивается овуляцией, после фазы кровотечения новая яйцеклетка созревает в одном из двух яичников под действием фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Гормон эстроген обеспечивает подготовку слизистой оболочки матки к возможной имплантации оплодотворенной яйцеклетки.

Вторая половина яичникового цикла (лютеиновая фаза) наступает после овуляции, здесь гормон прогестерон (лютеиновый гормон) играет главную роль. Он подготавливает матку к возможной беременности. Его концентрация резко возрастает вскоре после овуляции, о чем свидетельствует повышение температуры тела. Если продолжительность 1-й половины цикла может варьироваться, то 2-я половина всегда длится 14 дней.

Овуляция происходит чаще всего в середине цикла при определенных обстоятельствах:

короткий цикл, овуляция происходит до 10-го дня цикла, секс во время или вскоре после менструации может привести к беременности;
нерегулярный цикл, средние значения не помогут определить точную дату начала. Поэтому незащищенный секс лучше не практиковать, если нет цели забеременеть;
чрезмерный стресс, перелеты на дальние расстояния и путешествие по часовым поясам могут сбить внутренние часы.

Можно ли заниматься сексом «в эти дни»?

Статистика показывает, что секс во время менструального кровотечения исключает более половины пар. Можно ли в этом случае забеременеть при месячных — вопрос риторический. Отсутствие полового акта — самый надежный метод контрацепции.

Гинекологи говорят своим пациенткам, что интим во время менструального кровотечения не только непригляден, но и опасен. Другие партнеры предпочитают заменять традиционный секс анальным в менструальные дни, что также делает зачатие невозможным.

Для очищения матки необходимо несколько дней менструации на протяжении всего цикла. В этот период репродуктивный орган под действием гормонов отторгает эндометрий, который необходим для прикрепления оплодотворенной клетки. Во время менструации слизистая оболочка «обнажается», становится более восприимчивой к инфекциям. Если во время полового акта в орган попадут вредные микроорганизмы, начнется воспалительный процесс. В будущем женщина столкнется с эндометритом, аднекситом, метритом или другими заболеваниями.

Аднексит

Не следует заниматься сексом даже в последние дни менструации, так как дополнительное возбуждение и усиление сократительной функции гениталий могут вызвать кровотечение. Предполагаемая причина эндометриоза — регулярный половой акт во время менструации. При этом кровяная слизь выталкивается по маточным трубам в брюшную полость, где впоследствии начинает расти.

Если ваш цикл начался, то интим допустим при соблюдении следующих правил:

у женщины есть постоянный партнер;
во время полового акта используется презерватив;
у пары нет инфекций, передающихся половым путем;
у женщины нет репродуктивных заболеваний.

Риск беременности в последние дни менструации

Если исключить срыв цикла и раннее начало овуляции, вы все равно можете забеременеть в конце менструации. При этом вероятность будет увеличиваться с каждым часом. Причин появления внутриутробного развития во время кровотечения несколько.

Две из 10 пациенток, забеременевших во время менструации, имели повторную овуляцию. Это состояние возникает из-за гормональных всплесков, а также встречается у женщин, которые, как правило, имеют двойню. Вам необходимо знать, было ли у вас в семье сразу двое или трое детей. Оказывается, одна яйцеклетка выходит вовремя, а другая овуляция — незапланированная.

Беречь себя нужно даже во время менструации, так как беременность может наступить из-за гормональных нарушений. Это происходит при стрессе или, наоборот, от бурных положительных эмоций. Некоторые лекарства могут мешать выработке гормонов. Если учесть, что половой акт произошел на 4-й день и сперма сохраняет жизнеспособность неделю, то зачатие может произойти на 11-й день цикла.

Существуетли вероятность беременности впервый день месячных?

Вероятность есть, особенно если это были не месячные — вагинальные кровотечения не обязательно являются менструацией. Они могут быть вызваны массой причин: гормональным дисбалансом, воздействием оральных контрацептивов, бактериальными и грибковыми заболеваниями, аномалиями матки (эндометриоз, полипы и прочие), травмами при сексе, слишком жесткой диетой, передозировкой аспирина и многими другими факторами.

Иногда женщина принимает посторонние выделения за месячные, что приводит к неправильному расчету цикла — с соответствующими последствиями. Особенно часто такую ошибку совершают подростки, у которых недостаточно опыта, и женщины с нерегулярным менструальным циклом, но вообще от этого не застрахован никто.

Чем еще грозит секс во время месячных?

Половой акт во время месячных не причиняет вреда сам по себе, но репродуктивная система женщины в этот период наиболее уязвима. При менструации шейка матки опускается ниже, чем обычно, а эндометрий истончен, также изменяется кислотно-щелочной баланс во влагалище — его среда становится менее кислотной и не такой агрессивной к патогенным микроорганизмам. Из-за этого комплекса причин во время менструации увеличивается вероятность заражения инфекциями, передающимися половым путем.

Тренировки при простуде: да или нет

Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.

Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает сотрудник одного из направлениий групповых программ спортивного центра в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».

И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.

Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит заведующий отделением реабилитации одного из медицинских центров, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут „разрушаться“, чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».

В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».

Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь „угнаться за двумя зайцами“ — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним».

Какой может быть вероятность зачатия в разные дни регул

Организм, репродуктивная система женщины – довольно сложно устроенные природные творения. Стопроцентной уверенности в том, что половой контакт в конкретный день не приведет к зачатию, быть не может. Следует принять к сведению факт того, что забеременеть можно всегда, в том числе – в критические дни. Нельзя назвать надежной календарную методику предохранения, к тому же на сегодняшний день таковая применяется, главным образом, лишь в небогатых государствах, где презервативы для половых партнеров либо ОК – настоящая роскошь.

Если у женщины нет в планах стать матерью, в регулы ей следует ежедневно задействовать надежные контрацептивные способы.

Важно понимать, что риски никто не отменяет уже с первого и по крайний день месячных, и шансы стать беременной у женщины разные. Так, самым безопасным периодом считается начало регул, ведь маточная микрофлора в первые пару суток несовместима с мужскими половыми клетками: они гибнут и не успевают попасть в женскую гамету

Но думать, что в менструальный период зачатие исключается – не разумно. Просто в регулы дни бывают более опасными и относительно безопасными. Причем однозначного исключения вероятности зачать новую жизнь быть не должно ни на одном, ни на другом этапе.

Итак, можно ли забеременеть в день месячных? Рассмотрим подробнее.

В самом начале менструации риск того, что сперма сможет достигнуть нужной цели, как говорилось выше – мал: влагалищная среда довольно агрессивна: в таком положении мужские гаметы выживать и передвигаться не способны.

Далее кровотечение усиливается. При условии, что секс будет не защищенным, шансы на зачатие – практически нулевые: очередная кровяная порция вымывает сперму из вагины, потому в матку последняя не попадает.

Вероятие непредвиденного зачатия возрастает к третьему дню регул. И такая вероятность увеличивается ежечасно

Важно понимать, что неожиданный сбой регулярного цикла может случиться уже на данный момент

Попав в приятную влагалищную микрофлору, половые клетки мужчин могут сохраняться там довольно продолжительный период. Сперматозоиды живут и способны ожидать нужного момента до недели. Потому уже на пятый день регул и овуляции через неделю шансы забеременеть у женщины существенные.

С исключением раннего начала овуляции, срыва цикла нужно учитывать шансы на начало внутриутробного развития под конец регул. Причем вероятность так называемого «залета» начинает увеличиваться ежечасно. Причин для зачатия в данный период может быть несколько.

У двух из десяти зачавших в период менструального кровотечения женщин овуляция может быть повторной. Такое состояние бывает из-за всплеска гормонов, обычно встречается у женщин, родивших двойню

Важно знать, случалось ли в семье в других поколениях рождение тройни или двойни. Потому что может происходить следующее: одна из женских гамет выходит вовремя, другая же овуляция получается внеплановой

И в период критических дней женщина должна беречь себя, поскольку зачатие не исключено по причине гормонального дисбаланса. Случается последнее при стрессовых ситуациях либо, напротив, от бурных позитивных всплесков. Вырабатывать гормоны могут мешать определенные лекарственные препараты. С учетом того, что секс случился, например, на четвертый день регул, а сперма остается жизнеспособной в течение недели, зачать женщина может и на одиннадцатый день цикла.

Аменорея

В медицинском мире задержка или отсутствие месячных называется аменореей. Она делится на две категории:

Первичная аменорея. Это состояние, при котором у девочки к 16 годам так и не начались месячные. Часто первичная аменорея связана с наличием врожденных нарушений, которые никак не проявлялись до начала периода полового созревания. Это, например, генетические или хромосомные аномалии, проблем с органами репродуктивной системы и др. Они могут включать рождается без матки, или матки, что не нормально развиваться.
Вторичная аменорея. Это состояние, при котором месячные внезапно прекратились и отсутствуют в течение более трех месяцев. Т.е. раньше менструации были, но теперь они отсутствуют. Вторичная аменорея является наиболее распространенной формой задержки месячных. Наиболее частыми причинами этого состояния являются беременность, проблемы с яичниками (например, синдром поликистозных яичников или ранний климакс), опухоли гипофиза, стрессы, серьезные нарушение нормальной массы тела (как в меньшую, так и в большую сторону) и другие.

В дополнение к аменорее, есть еще один медицинский термин, с которым я хочу вас познакомить – олигоменорея. Это нарушение, при котором существенно увеличивается продолжительность менструального цикла и уменьшается продолжительность самой менструации. Принято считать, что у женщины олигоменорея, если в течение года месячные у нее были менее 8 раз и/или продолжались до 2 и менее дней.

Задержка менструаций на фоне повышенной физической активности: что делать

Чаще всего спрашивают, может ли быть задержка месячных от спорта, девушки, которые раньше никогда не занимались интенсивными физическими упражнения. Когда женщина приходит в тренажерный зал или на спортивные занятия впервые, ее мышцы таза подвергаются непривычной нагрузке. Иногда это и становится причиной кратковременного сбоя цикла. Обычно через два месяца цикл снова нормализуется. Это считается допустимым.

В более серьезных случаях нужно обязательно постараться понять, по какой причине может быть задержка менструации, если тест на беременность отрицательный. Поводом для задержки может быть резкая нагрузка, которая вызывает у организма стресс, но далеко не всегда она играет главную роль.

Причины задержки менструации, статистика

Во-первых, тяжелая тренировка в совокупности с иными нагрузками может вызвать у девушки хроническую усталость. А это распространенная причина нарушения цикла. Представьте себе, какая нагрузка идет на организм при интенсивных тренировках в сочетании с недостаточным сном и ограничением в питании для достижения скорейшего результата.

Во-вторых, поводом может быть недостаток жировой ткани. Часто девушки, которые начали заниматься спортом, а после этого у них пропали менструации, для достижения результата придерживаются жестких диет. Если потеря жировой ткани происходит резко, то в большинстве случаев и возникают проблемы с циклом: вплоть до аменореи, прекращения овуляции, отсутствия яичникового цикла и изменений в эндометрии.

Мнение эксперта

Процент жировой ткани от общего веса женщины в норме считается 17-20%. Чтобы были видны кубики на прессе, нужно снизить его до 10-12%. Как раз при таком соотношении жировой ткани и начинаются проблемы с репродуктивной системой. У женщин после 45 лет это может привести к преждевременному климаксу.

Врач акушер-гинеколог высшей категории
Оксана Анатольевна Гартлеб

Причина задержки менструации

Можно ли забеременеть при месячных?

Обобщая всю информацию, можно сделать несколько утверждений:

забеременеть во время менструации можно;
минимальная вероятность зачатия — в первые двое суток интенсивного кровотечения;
при снижении секреции увеличивается шанс оплодотворения;
сразу после менструации с большой вероятностью можно забеременеть;
зачатие невозможно при анальном акте.

У женщин с нерегулярными менструациями, а также у женщин, не следящих за частотой и продолжительностью менструации, риск незапланированной беременности значительно возрастает.

ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ

Клиника абортов и контрацепции в Санкт-Петербурге — отделение медицинского гинекологического объединения «Диана»

Запишитесь на прием, анализы или УЗИ через контактную форму или по т. +8 (812) 62-962-77. Мы работаем без выходных с 09:00 до 21:00.

Мы находимся в Красногвардейском районе, рядом со станциями метро «Новочеркасская», «Площадь Александра Невского» и «Ладожская».

Стоимость медикаментозного аборта в нашей клинике 3300 руб. В стоимость входят все таблетки, осмотр гинеколога и УЗИ для определения сроков беременности.

Нужно ли предохраняться во время менструации

В итоге – для незащищенного секса совершенно безопасных дней нет: женщина может зачать новую жизнь в течение всего цикла. И если в планах пока отсутствует материнство, какой бы это ни был день менструации, следует задействовать проверенные, надежные контрацептивные методы.

В любом случае (маловероятна или нет беременность в месячные) предохранение должно быть в силу таких причин:

если менструация началась не вовремя, это может быть так называемым кровотечением между месячными. Следовательно, предохранение также необходимо;
если женщина принимала противозачаточные средства, пить которые следует с первого дня месячных, их прием нужно продолжать. С пропуском дней риски забеременеть возрастают.

И к главному: в критические дни шейка матки приоткрывается и становится своеобразными воротами для попадания инфекции. Поэтому без использования презерватива возможно инфицирование, которая станет причиной воспаления мышечного органа.

Вопрос-ответ

Возможно ли наступление беременности сразу по завершении менструации?

Через пару дней по окончании менструации наступает черед овуляторного периода. Следовательно, возможность зачатия большая. Даже в случае случившегося незащищенного секса не по окончании месячных, а на третий их день.

Какова вероятность наступления беременности в последний день месячных?

Это возможно, когда они продолжительные, длятся от недели до десяти дней, и в данный временной промежуток произошел незащищенный секс. Опять же следует вспомнить о живучести сперматозоидов, способности их «выжидать». Да и старт овуляции возможен раньше, нежели это случается обычно.

Какова вероятность зачать ребенка при менструации, если женщине известно, когда у нее овуляция?

Известны 2 главных способа определения овуляции дома:

тесты, показывающие уровень гликопротеина (ЛГ);
отслеживание t тела, находясь в покое (базальной, БТТ).

При использовании данных методов на протяжении нескольких циклов женщина сможет определить обычный для себя овуляционный день. Что, впрочем, не будет свидетельствовать о том, что отныне она владеет точной информацией о своей личной вероятности зачать ребенка в период месячных.

Дело в том, что не каждый цикл одной женщины идентичен: в одном из месяцев овуляция может произойти раньше. И хотя отслеживание возможно и на сей раз, однако, оба способа показывают результат лишь за день до того, как яйцеклетка готова к оплодотворению. Но может быть уже поздно. Не забываем о живучести мужских гамет: такой срок составляет до пяти дней.

Достаточно безопасным временем можно назвать послеовуляционный период. Отсутствует опасность зачатия в период до завершения менструального цикла, так как яйцеклетку можно оплодотворить в довольно краткий срок: полсуток – сутки. Даже в данном случае возможны неожиданности. Репродуктивная система каждой представительницы прекрасной половины человечества запрограммирована следующим образом: как известно, ежемесячно созревает лишь одна гамета. Но бывает, что такая программа сбоит, случаются циклы с появлением 2 – 3 яйцеклеток (таким образом на свет и появляются разнояйцевые близняшки). По существующим сведениям, яйцеклетки не всегда созревают одновременно: на протяжении единого цикла овуляции у женщины может случиться 2 либо 3.

Есть ли вероятность беременности в первый день месячных?

В целом, это маловероятно. Хотя бы по той простой причине (как упоминалось выше), что в данный период в женском организме очень неблагоприятные условия для мужских половых клеток.

Существует вместе с тем риск спутать менструацию с кровотечениями иного рода. Так, вагинальные кровотечения – это не всегда месячные. Причина на то вполне может быть несколько. Гинекологи называют среди прочих следующие:

заболевания грибкового, бактериального характера;
нарушения гормонального плана;
травмы в ходе интима;
воздействие ОК;
маточные аномалии;
чересчур строгая, не гибкая диета;
излишний прием аспирина;
множество иных факторов.

Кровь может пойти и в первые дни зарождения новой жизни – такое кровотечение называют имплантационным: оно свидетельствует о зачатии. Женщина же может думать, что это очередные критические дни. Но отличия между имплантационным и менструальным кровотечениями есть: в первом случае кровь ярко-алая, это скудные выделения. Длится такое кровотечение не более суток.

Резюмируем ответ. Порой женщина принимает иные выделения за менструационные. Это ведет к неверному расчету цикла: тогда и итоги – соответствующие. Причем совершение подобной ошибки характерно для неопытных девочек-подростков, и женщин, цикл которых нерегулярен. Однако, полной защищенности от такого нет ни у кого.

Есть ли гарантия, что зачатие в регулы не произойдет при приеме КОК?

Ответ на такой актуальный вопрос лишь кажется прозрачным и ожидаемым. В реальности оплодотворение в подобной ситуации вполне возможно.

Любой гормональный препарат, препятствующий зачатию, необходимо принимать с самого начала регул, то есть уже в первые сутки. Производящие компании дозволяют начинать прием такие средства от первого и до пятого дня регул. Вместе с тем рекомендовано задействовать барьерные способы в дополнение: чтобы была защита на протяжении первого месяца. Зачастую женщины на этот важный нюанс не обращают внимания. И совершенно зря: это опрометчиво. Положившись на действенность противозачаточного препарата, женщина занимается сексом в месячные и беременеет.

Можно ли купаться при месячных в речке. Можно ли плавать во время месячных? Советы девушке-подростку

Купание во время месячных может показаться совершенно невозможным для девушки-подростка. Но если она — профессиональная спортсменка, то пропускать тренировки — не вариант.

Можно ли купаться и плавать во время месячных?

Да! Более того, месячные не должны мешать какой-либо активности: будь то тренажерный зал или занятия плаванием.

Для того, чтобы девушка чувствовала себя комфортно в воде, есть несколько лайфхаков:

1. Использовать тампон

После того, как девушка окажется в воде, менструальный поток биологически уменьшается. Однако несмотря на это, есть риск того, что кровь попадет в воду и вода станет негигиеничной для других. Решить эту проблему можно с помощью тампона — он впитывает м енструальную жидкость таким образом, чтобы она не смешивалась с водой в бассейне.

2. Носить менструальную чашу

Хотя тампоны довольно удобно носить, девушка-подросток может также использовать менструальные чаши — до почти 10 часов подряд. Их поглощающая способность настолько высока, то кровь никогда не вытекает, и таким образом не смешивается с водой в бассейне.

3. Иметь с собой запасные гигиенические принадлежность

Если девушка-подросток носит тампон во время купания, она должен соблюдать определенные меры предосторожности в течение всего дня: иметь с собой дополнительные средства защиты от протеканий, которые следует менять каждые три-четыре часа, а после купания — надеть гигиеническую прокладку. 4

Сохранять здравый смысл

4. Сохранять здравый смысл

Древние цивилизации считали, что купание в месячные вредно для здоровья. Однако все это не более, чем мифы, которые не имеют никакого под собой логического обоснования.

5. Носить шорты во время использования тампона

Если девушка-подросток чувствует себя неуверенно из-за нитки от тампона, которая может вылезти в самый неподходящий момент, посоветуйте надеть шорты. Они отлично сочетаются с топами бикини.

6. Носить темные купальники

В качестве дополнительной меры предосторожности, желательно, чтобы девушка носила темный купальник: синего или фиолетового цвета, чтобы не беспокоиться о том, что будут видны случайные пятна. Также следует выбрать купальник, имеющий толстую подкладку бикини, чтобы тампонная нить не была видна невооруженным глазом

Также следует выбрать купальник, имеющий толстую подкладку бикини, чтобы тампонная нить не была видна невооруженным глазом.

7. Защититься от судорог и вздутия живота

Некоторые девушки страдают от сильных спазмов в животе во время месячных. Врачи советуют в этом случае ограничить употребление жареной, нездоровой и соленой пищи.

Еще пара советов:

Запретите плавать с гигиенической прокладкой: она может легко промокнуть и будет не способна задерживать менструальный поток.
У девушки должна быть запасная длинная юбка или накидка, которая легко надевается на купальник и маскирует случайные пятна.
Если девушка чувствует себя некомфортно во время месячных, не заставляйте ее плавать или купаться. Чрезмерный стресс может ухудшить самочувствие и усилить боли в животе.

Задержка менструаций из-за спорта, видео

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ С УЧЕТОМ БИОЛОГИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНОК. Козлов А.В., Бударников А.А., Журавлева Ю.С. // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2018. – №2 (156). – С. 101-107.Лесгафта. – 2018. – №2 (156). – С. 101-107.
ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ И КАЧЕСТВО ЖИЗНИ ЖЕНЩИН С ОЛИГОМЕНОРЕЕЙ. Насырова Р.Ф., Сотникова Л.С., Савиных Е.Н., Куприянова И.Е., Семке В.Я. // Сибирский медицинский журнал (Томск). – 2011. – №1. – С. 102-105.
Управление спортивной подготовкой девушек в тяжелой атлетике с учетом диморфических различий работоспособности. Горулев П.С. // дис. д-ра пед. наук – Челябинск. — 2006. – С. 286.
Физкультура и спорт в жизни женщины. Ф.А. Иорданская. // М. : Советский спорт. — 1995. – С. 159.
Физиологические особенности девушек 17–19 лет с разной длительностью менструального цикла. Кадочникова, Н.И. // дис. канд. биол. наук. – Киров. — 2003.

Другие виды спорта

Стретчинг – вид упражнений для растяжки мышц. Он также уменьшает боли и помогает нормализовать кровообращение. Именно со стретчинга специалисты рекомендуют начинать любые занятия, дабы избежать травм и растяжений мышц тела.

Танцы, аэробика и пилатес не вредят женскому организму в эти дни. Нужно просто не нагружать себя и не делать слишком активных и силовых упражнений. Поэтому тренировки можно не отменять, а просто корректировать интенсивность занятий.

Советы врачей: как приготовиться к занятиям спортом

Состояние своего физиологического здоровья знает каждая девушка, она сама рассчитывает свои силы, сможет ли сделать сотню приседаний или пробежать кросс в 10 км. В наше время узнать о состоянии здоровья можно с помощью тестовых упражнений.

Именно поэтому, если во время менструации, а особенно в первые ее дни, ощущается плохое самочувствие или на вас влияют погодные условия, то стоит отказаться от тренировок или максимально снизить физическую нагрузку. Если боли появляются во время упражнений, то стоит отложить тренировку, а лучше пойти домой и отдохнуть.

Но если нет никаких признаков недуга, то можно смело приступать к тренировкам

Также важно прислушаться к советам, указанным ниже.
Спортивную одежду для «этих дней» лучше выбирать темного цвета, лучше отказаться от шорт и леггинсов, а отдать предпочтение свободным штанам.
Не пить кофе и газировку, они увеличивают болезненные ощущения в зоне матки.
Воспользоваться необходимым гигиеническим средством (лучший вариант – тампон, так как его не будет видно).
Необходимо исключить активные силовые комплексы, упражнения на пресс.
Приступать к тренировке лучше после растяжки мышц.
Стоит избегать перевернутых поз.
Необходимо пить достаточное количество воды, чтобы не допустить обезвоживания организма.
Тренироваться можно только при нормальном самочувствии.
При гинекологических заболеваниях занятия фитнесом исключены.
Запрещено заниматься при наличии таких болезней, как эндометриоз либо миома.
Также категорически воспрещается заниматься спортом при месячных с обильными выделениями.. Существуют упражнения, которые помогут снизить болезненные ощущения. Из наиболее эффективных можно выделить следующие:

Из наиболее эффективных можно выделить следующие:

Существуют упражнения, которые помогут снизить болезненные ощущения. Из наиболее эффективных можно выделить следующие:

Необходимо встать на носочки, поднять руки вверх и потянуться, а затем плавно опускаться вниз (10 подходов).
Становимся на четвереньки, пытаемся дотронуться до пола лбом, а потом возвращаемся в начальное положение.
Занимаем позу эмбриона: лежа на боку, подтягиваем колени к груди и замираем в таком положении. Данное упражнение помогает расслабить все мышцы.
Можно сделать массаж брюшной области. Для этого делаем круговые движения ладонью на животе по часовой стрелке.

Возможны ли негативные проявления

Негативные последствия занятий физическими упражнениями вполне реальны. Если врач запретил заниматься спортом во время месячных, то у него для этого были веские причины. Последствия могут быть как незначительными, так и очень плачевными. Поэтому следует прислушиваться к советам специалистов и четко их выполнять.

Можно ли купаться при месячных без тампона. Тампоны

Тампон представляет собой небольшой цилиндр с закругленным концом, выполненный из адсорбирующих материалов и вводимый внутрь влагалища для сбора менструальных выделений. Для удобства введения это средство интимной гигиены оснащено специальным аппликатором (некоторые производители выпускают тампоны без аппликатора), а для удаления – прочным шнурком-хвостиком.

Как и прокладки, тампоны различаются по степени впитываемости и размерам. Выбирать подходящее средство нужно с учетом анатомического строения женского организма. Нерожавшим миниатюрным женщинам и девушкам рекомендуется использовать тампоны light и normal, в то время как рожавшим и подвергавшимся различным гинекологическим операциям больше подойдут тампоны серии super и super plus.

Тампон – незаменимое средство интимной гигиены во время месячных, если женщина планирует плавать в открытом водоеме или бассейне, заниматься спортом или другой активной физической деятельностью.

Также среди преимуществ использования тампонов стоит назвать то, что они практически незаметны со стороны, тогда как очертания прокладок могут быть замечены окружающими в том случае, если женщина надела облегающую одежду.

Однако это средство гигиены при месячных имеет не только достоинства, но и ряд недостатков. Главный из них – потенциальная возможность возникновения синдрома токсического шока (СТШ). Это тяжелое состояние, которое может наступить из-за активного размножения бактерий стафилококка (Staphylococcus aureus) при несвоевременной смене тампонов. К счастью, СТШ встречается не так часто. При первых признаках этого состояния (резком повышении температуры тела до 38-39 градусов, головокружении, слабости, тошноте, диарее и рвоте, понижении АД, потере сознания) необходимо обратиться за медицинской помощью.