Аппаратный массаж: виды, показания и противопоказания, польза, техника проведения

Неправильное использование эфирных масел чревато отравлениями и портит кожу? Или это токсины выходят?

Два самых распространённых способа применения эфиров — ингаляции и непосредственное нанесение на кожу. Поскольку вещества очень концентрированные и не растворяются в воде, небезопасно использовать их для ванн или массажей в чистом виде. Эфиры стоит смешивать с эмульгатором (жирное массажное масло, сливки, нейтральное жидкое мыло). В противном случае может возникнуть раздражение кожи или контактный дерматит. Кроме того, есть данные, что концентрированные масла могут оказывать негативное влияние на гормональный фон .

На лабораторных животных были проведены эксперименты, показавшие, что завышенные дозировки эфирных масел способствуют развитию новообразований и стимулируют разные патологичные состояния организма. К примеру, передозировка масла эвкалипта при ингаляциях может спровоцировать боли в животе, тошноту, судороги .

Отдельно стоит сказать про употребление масла внутрь. Убедительных исследований о пользе такой «пищевой добавки» нет, зато известны случаи отравления, особенно у детей .

Способы использования эфирного масла

Вы можете работать с маслом любым удобным вам способом:

Несколько капель добавить в любое базовое масло и нанести на тело. Эффект усилится, если дополнительно сделать массаж.
Вдохнуть аромат масла прямо из бутылочки. Либо каплю эфирного масла нанести на ладонь, растереть и сделать несколько глубоких вдохов.
В помещении использовать аромалампу или аромадиффузор – более современный способ ароматизации помещения, так как он более мелко распределяет масло, не нагревает его и насыщает им воздух.
Носить масло на себе в аромамедальоне или аромакулоне.
Принимать эфирное масло внутрь. Здесь нужно быть уверенным на 100% в качестве продукта. Далеко не все масла можно употреблять внутрь, дозировки может определить только грамотный ароматерапевт.
Наносить масла на биоактивные точки тела или точки пульсации.
Принимать ванну с эфирным маслом. Не добавлять в чистом виде – только растворять в жирном носителе – молоко, органическое средство для душа и др.

Главное, любые масла использовать осторожно, так как это очень сильные и концентрированные вещества

Перечень эфирных масел для массажа ↑

Эфирные масла по-разному влияют на наш организм.

Для релаксации используйте масла таких растений: мята, лаванда, шалфей.
Для обезболивания: мята, мелиса, сосна, пихта.
Для повышения либидо: роза, иланг-иланг, имбирь, сандаловое дерево, нероли.
Для стимуляции мозговой активности: черный перец, лавр, фенхель, корица, базилик, герань, бергамот.
Для спортивного массажа: шалфей, мята.
Против целлюлита: цитрусовых, бергамота, розмарина, можжевельника, герани, кипариса, пачули, фенхеля.
Для сухой кожи тела и лица: апельсина, иланг-иланга, ромашки, нероли, сандала.
Для жирной и проблемной: грейпфрута, можжевельника, чайного дерева.
Против растяжек: лаванды, розмарина, мяты, гвоздики.
Для проблемной и сухой кожи рук и укрепления ногтей: тимяна, лимона, лаванды, эвкалипта, ромашки, пачули.
Для сухой кожи головы и волос: сандала, иланг-иланга, розмарина, апельсина.
Для жирных волос: кедра, лимона, кипариса.
Для замедления процессов старения тела: ромашки, каяпута, пачули.

Сколько нужно процедур массажа лица у косметолога

Курс имеет накопительный эффект. Общие правила таковы:

Для выраженного эффекта нужно, минимум, 10 сеансов.
Верхней границы по количеству массажей нет, обычно это 20-25 посещений.
Приходить нужно каждый день или через день. Максимальный интервал без снижения полученного результата — 3-4 дня.
Повторение курса 2-3 раза в год. При необходимости можно делать поддерживающие процедуры раз в 10-14 дней.

С каждым посещением массажист увеличивает интенсивность воздействия.

На 3-4 сеансе общее состояние и симптоматика (при наличии заболевания) ухудшается, а затем наблюдается резкое появление положительного эффекта. Это явление называется кризисом выздоровления и говорит о том, что методика оказалась эффективной для конкретного пациента.

Можно ли использовать небулайзер для ингаляции эфирными маслами?

Нет. Небулайзеры, как и компрессионные ингаляторы, превращают жидкость в холодное мелкодисперсное облако, которое проникает в лёгкие. В случае с эфирными соединениями это нежелательно и даже опасно: такая ингаляция может спровоцировать масляную пневмонию — тяжёлую разновидность воспаления лёгких .

Правильное применение эфирных масел для ингаляции подразумевает их испарение. Самый простой метод в домашних условиях — подышать над парящей кастрюлей или чайником. Однако стоит быть осторожными: такой «дедовский» способ чреват ожогами слизистой. Использование аромалампы потенциально менее травматично, однако и интенсивность аромата будет намного меньше. Также стоит упомянуть о пассивных ингаляциях. Для этой процедуры используются носовые платки. На них капают небольшое количество эфирного масла, потом платки раскладывают по дому или носят собой. Именно пассивные ингаляции могут быть предпочтительны при насморке у детей , поскольку, в отличие от закапываний, не ведут к раздражению слизистой. Однако прежде, чем практиковать этот метод, нужно обязательно проконсультироваться с педиатром.

Источники

Essential Oils and Aromatic Plants: Proceedings of the 15th International Symposium on Essential Oils, held in Noordwijkerhout, The Netherlands. // 1984, July 19–21 . // https://www.semanticscholar.org/paper/Essential-oils-and-aromatic-plants-%3A-proceedings-of-Baerheim…
Linda Halcon, Are Essential Oils Safe? // Taking Charge of Your Health and Wellbeing. University of Minnesota // https://www.takingcharge.csh.umn.edu/are-essential-oils-safe
Межгосударственный стандарт, Эфирные масла и цветочно-травянистое эфиромасличное сырье, ГОСТ 31791-2017 // https://docs.cntd.ru/document/1200157911
Abby Ohlheiser, FDA warns three companies against marketing their products as Ebola treatments or cures //The Washington Post, 2014 // https://www.washingtonpost.com/news/to-your-health/wp/2014/09/24/fda-warns-three-companies-against-m…
Rachel S. Herz, Aromatherapy Facts and Fictions: A Scientific Analysis of Olfactory Effects on Mood, Physiology and Behavior.//International Journal of Neuroscitnce. 2009, vol. 199// https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207450802333953?journalCode=ines20
Essential Oil Poisoning // The Royal Children’s Hospital Melbourne, 2021 July // https://www.rch.org.au/clinicalguide/guideline_index/Essential_Oil_Poisoning/
Княжеская Н.П. Особенности использования небулайзеров в терапии хронических заболеваний легких.// РМЖ №18, 2017// https://www.rmj.ru/articles/bolezni_dykhatelnykh_putey/Osobennosti_ispolyzovaniya_nebulayzerov_v_ter…
Уменьшение лекарственной нагрузки на детский организм: опыт использования эфирных масел для профилактики и лечения острых респираторных инфекций. // РМЖ №9, 2018//

Как правильно выбрать базовое масло ↑

Базовые масла продаются в жидком и твердом состоянии. Баттеры используют для массажных плиток, а в растопленном состоянии – для ручного массажа тела. Жидкие вещества могут быть нерафинированными и рафинированными. Первые более ценятся в косметологии. Полезнее всего считаются вещества, добытые с помощью технологии холодного отжима.
Базовые массажные средства в своем составе имеют большое количество минеральных веществ и витаминов, полинасыщеных жирных кислот. Они влияют на обменные процессы на клеточном уровне, интенсивность регенерации клеток, оказывают антиоксидантное воздействие, стимулируют метаболизм.
Выбор базового средства играет меньшую роль, нежели эфирного, однако далеко не последнюю. Такое средство должно не только обеспечивать отличное скольжение по коже, но и хорошо растекаться, быстро впитываться и не оставлять жирных следов.
Оно не должно быть слишком плотным по структуре. Для разных типов дермы нужно применять разные базовые массажные масляные средства

Важной характеристикой является и степень закупоривания сальных протоков (камедогенность).
При покупке ориентируйтесь на маркировку «нерафинированное, первого холодного отжима».

Основные приемы самомассажа

Если вы практикуете самомассаж, то эта процедура наверняка уже стала ежедневной привычкой. Специалисты рекомендуют делать самомассаж каждый раз, когда вы принимаете душ. Усилить результат поможет комплекс физических упражнений. Но это тема отдельной статьи, и она скоро появится у нас на сайте.

Что касается техники выполнения самомассажа, то тут важно придерживаться давно сформированных принципов

Все движения необходимо производить от периферии к центру.
Массаж можно выполнять руками или с помощью специальных щеток с натуральной щетиной.

После самомассажа рекомендуется нанести крем для тела, в состав которого входят активные компоненты.

Моделирующий крем для тела

Ищите среди ингредиентов:

экстракт конского каштана,
кофеин,
аллантоин,

Рекомендуется уделять самомассажу тела 15-20 минут. Если для вас это слишком много, попробуйте выкраивать для себя хотя бы 5-7 минут ежедневно — этого вполне достаточно для профилактических целей и чтобы почувствовать разницу «до и после». Возможно, у вас появится мотивация продлить время, выделенное на самомассаж.

Если хотите добиться выраженного антивозрастного эффекта, то лучше обратиться к профессионалам.

Итак, как делать самомассаж? Движения и приемы достаточно простые и интуитивно понятные. Рассказываем.

Поглаживание

Тут главное не спешить и стараться все движения проводить по массажным линиям, то есть по направлению движения лимфы.

Растирание

Довольно интенсивная часть процедуры. По сути дела, это разогрев кожи и мышц — довольно ощутимое скольжение с нажимом ладонями с соединенными пальцами на те участки тела, которым требуется проработка. Главное — во время этих движений (поступательных или круговых) не отрывать руки от кожи. И поглаживания, и растирания сами по себе доставляют удовольствие и приносят пользу. Однако они являются подготовкой к следующему этапу массажа.

Разминание

Казалось бы, простейшее упражнение — защипывай и разминай. Но это и есть, наверное, квинтэссенция массажа. Итак, разминание — это захват кожи вместе с подкожно-жировой клетчаткой и мышцей. Цель разминаний — именно добраться до мышц. Также неплохо изучить, где у вас на теле находятся важные точки, регулирующие работу организма. Зная их, действовать будет проще. На одни зоны стоит надавливать сильнее, а другие — беречь от сильного давления.

Вибрация

Это дополнительная стимуляция. Сегодня вибрацию очень удобно доверить домашнему массажеру, который справляется с задачей эффективнее, чем человек, поскольку не устает и не сбивается с ритма. Выбор массажеров огромен. Главное — не переусердствовать. В этом вопросе дольше — не значит лучше.

Как делать самомассаж тела в домашних условиях

Идеальные женщины делают самомассаж всего тела (а заодно и лица). Но мы точно знаем, что для такого мероприятия у многих из нас не хватит ни терпения, ни времени и сил. Поэтому предлагаем усредненную формулу. Выбирайте, какие движения выполнять и какой техники придерживаться.

Голова и лицо

О том, как выполнять самомассаж головы и лица, мы писали здесь. Напомним только, что из техник наибольшей популярностью пользуются такие виды массажа, как скульптурный, мимический, итальянский, тибетский.

Шея

Методика самомассажа шеи сводится к основному правилу: все движения направлены вверх, к области подбородка. О количестве повторов движений и вообще все подробности можно прочитать здесь.

Воротниковая зона

Массаж воротниковой зоны называют «офисным». Понятно, что у офисных работников эта часть — самая натруженная. Воротниковая зона включает, помимо шеи и плеч, верхнюю часть спины до лопаток. Поэтому самостоятельно мы можем сделать здесь не так много. Но активное разминание после серии поглаживаний и растираний точно даст хороший эффект. Главное — не спешить.

Живот

Для массирования области живота пригодится жесткая щетка. Движения — по часовой стрелке, без особого надавливания. Лучше проводить самомассаж по сухому телу.

Ноги

Для ног тоже лучше использовать жесткую щетку или мочалку из натурального материала. Хорошо бы перед началом массажа нанести на кожу антицеллюлитное молочко, например,
«Ультраупругость» Garnier.

Движения — круговые, снизу вверх, достаточно интенсивные. По пять минут на каждую ногу.

Руки

Руки требуют особого внимания. Для массажа вооружитесь жесткой щеткой или мочалкой. Уделите время зоне трицепсов, чтобы сделать кожу более гладкой.

Позвоночник-стержень здоровья

Позвоночник составляет с системой кровообращения и нервно-мышечной системой единую биологическую функциональную систему, которая очень быстро реагирует на любое заболевание организма. Эта система регулирует деятельность внутренних органов и периферических нервов. Если же важная составляющая этой системы – позвоночник – заболевает, нарушается и деятельность периферических нервов и внутренних органов. В результате нарушения функциональной целостности происходят не только изменения в позвоночном двигательном сегменте, но и магистральных сосудах, расположенных вблизи сегмента.

Позвоночно-двигательный сегмент состоит из двух соседних позвонков, межпозвонкового диска, суставов, нервов, связок, мышц, которые в норме должны быть эластичными, крепкими, упругими и долговечными.

Главная причина заболеваний связанных с позвоночником – это малоподвижный образ жизни.

Лечебные свойства некоторых растений

Многие растения облегчают состояние больного благодаря своим противовоспалительным и анальгезирующим свойствам. Для уменьшения боли и снятия давления путем расслабления мышц в области поясничного отдела позвоночника рекомендуется втирать определенные эфирные масла или усиливающие кровообращение и согревающие экстракты лекарственных растений. В аптеке можно купить готовые комбинированные препараты из различных обезболивающих, стимулирующих циркуляцию крови и противовоспалительных растительных экстрактов. Они применяются в виде капсул, мазей, масел, спиртовых настоек. Некоторые части растений можно заваривать и пить в виде чая или отвара. В этой статье мы расскажем о положительном влиянии эфирных масел на организм.

Какой эффект от массажа при ишиасе?

Массаж с эфирными маслами имеет ряд преимуществ при ишиалгии. Массажные приемы, сочетаясь с правильно выбранными маслами, улучшают действие лекарственных компонентов, эффективно усиливают кровообращение, расслабляют мускулы, снимают мышечную блокаду и способствуют выделению эндорфинов (естественных болеутоляющих средств организма).

Как делать массаж с эфирными маслами?

Подготовка. Перед массажем надо принять теплый душ и лечь на бок. Лежать должно быть комфортно. Ноги согнуть и между ними положить подушку.
Перед основным массажем надо подготовить тело – легко помассировать спину, затем поясничный отдел и только потом спустится к болезненной зоне. Необходимо массировать круговыми движениями, постепенно присоединяя приемы вибрации и давления. Эфирные масла используются точно на уровне болезненной области. В этом случае активные вещества будут действовать концентрированно именно в проблемной зоне. Обычно достаточно двух-трех минут воздействия.

Массаж нужно делать несколько раз в день и в течение нескольких дней до улучшения. Эфирные масла обладают высокой концентрацией действующих веществ, поэтому ими пользоваться надо очень аккуратно. После массажа эфирными маслами следует укрыться и не выходить на холод в течение 2-3 часов. Массаж хорошо сочетать с физиотерапевтическими процедурами и расслабляющими упражнениями.

Противопоказания к массажу с эфирными маслами

Аллергия на выбранные растения.
Гнойное поражение кожи, экзема в болезненной зоне.
Тошнота, рвота.
Высокая температура.
Тяжелое состояние пациента.

Заключение

Глубокий массаж тканей с эфирными маслами и триггерная терапия с успехом применяются при ишиасе. ЛФК и массаж максимально эффективны при защемлении нерва, при его воспалении массаж с эфирными маслами будет частью комплексной терапии. Правильно выполненный массаж с определенными эфирными маслами снимает мышечные спазмы и облегчает боль. Массаж с конкретными эфирными маслами назначается врачом только после индивидуальной консультации. Подбор эфирных масел должен осуществлять грамотный специалист. При отсутствии противопоказаний массаж можно выполнять самостоятельно, но лучше, если его будет проводить квалифицированный медработник.

Защитные масла на тонком плане

Если вы не знаете какое масло выбрать для духовных практик, найдите в интернете описание действия масел на физическое тело – подобное действие вас будет ожидать и на тонком плане.

Копаиба – сакральное масло, отлично расслабляет перед сном, убирает дневные стрессы и выравнивает кожу. Усиливает действие любого масла или смеси. Создает ощущение защищенности, уюта, расслабления.
Ладан – одно из самых сильных масел для активации энергии, связи с высшим. На физическом уровне ладан лечит ранки, значит на тонком плане оно лечит душевные раны, новообразования из мыслей, которые вы накручиваете. Ладан очищает, снимает тревогу, панические атаки.
Лаванда – на физическом плане лечит ожоги, раздражения на коже, на духовном – успокаивает энергетически, убирает беспокойства, особенно перед сном, смягчает все раздражения. Дает равновесие, гармонию, ощущения объятий ангела хранителя.
Лимон – осветляет кожу, выводят пятна на физическом уровне, на духовном – осветляет и освежает ауру. Можно по утрам вместо стакана воды с лимоном вдыхать эфирное масло лимона и пробуждать организм.
Апельсин, мандарин, грейпфрут – ароматы праздника, ассоциации с детской радостью – несложные масла дающие оптимизм, воодушевление, настроение.
Мята – охлаждает освежает снимает тошноту, на тонком плане – освежает ауру, помогает разогнать энергию и застрявшие мысли, очищает пространство.
Чайное дерево – защитное, дезинфицирующее масло, убирает «внутренний мусор».

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Основы техники выполнения

Массирование выполняется в разных техниках, которые подбираются с учётом типа кожных покровов. Например, растирание, разминание, щипки применяются для жирной кожи

Тонкую и сухую осторожно массируют с применением уходовых средств

В процессе подготовки рабочую поверхность очищают специальной пенкой и разогревают тёплым полотенцем, затем наносится увлажняющее масло или крем. Далее массажист работает по следующим направлениям:

от лба к вискам;
от носа к ушной раковине;
от подбородка к ушам;
от кончика нос ко лбу;
периорбитальная зона;
область около губ;
зона вокруг бровей.

Происходит чередование щадящих приёмов поглаживания, деликатного разминания, мягкого надавливания, растяжения, щипков и вибрации. Более подробно с классической методикой можно ознакомиться в нашей статье «Классический массаж».

Особенности массажной процедуры

Этот процесс может быть не только результативным, но и приятным. Чтобы массаж доставил удовольствие, используйте дополнительные средства:

Ароматерапия положительно влияет на психоэмоциональное состояние, производит успокаивающий эффект, помогает снизить стресс. Для массажа головы подходят такие эфирные масла: бергамот, лаванда, апельсин и иланг-иланг. Они увлажняют эпидермис, стимулируют клеточный обмен, питают волосяные луковицы.
Перед массажем сделайте мягкий пилинг, чтобы очистить кожу, удалить омертвевшие клетки. Благодаря открытым порам полезные вещества беспрепятственно поступают вглубь эпидермиса. Для пилинга используйте обычную морскую соль некрупного помола в смеси с водой. Наносите скраб на корни мягкими движениями по кругу около 3-5 минут, а затем промойте волосы теплой водой.
Массажную процедуру с эфирными маслами проводите перед сном, так как в процессе стимулируются функции сальных желез.

Влияние массажа на организм

Под действием массажа слущиваются отмершие клетки эпителия, улучшается кровообращение, кожа становится эластичной и упругой, подкожно-жировой слой уменьшается. Массаж восстанавливает утомлённые мышцы, повышает их работоспособность, эластичность, регулирует кровоснабжение в разных группах мышц, укрепляет связки.
Психоэмоциональное состояние, настроение, самочувствие нормализуется после курса массажа. Улучшается мозговое кровообращение, работа нервной системы. Массаж — лучшее средство для снятия стресса.

Доказано благоприятное влияние массажа на сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную системы. Массаж стимулирует обмен веществ: улучшает липидный обмен, кислотно-щелочное равновесие, выведение шлаков, что способствует снижению веса и исчезновению целлюлита.
Массаж усиливает устойчивость организма к инфекциям.

Лечебный массаж позволяет облегчить боли или избавиться от проявлений остеохондроза, бронхита и заболеваний лёгких, гипертонии и нарушения ритма сердца, артрита, вегетососудистой дистонии, невроза, гастрита, ожирения и многих других заболеваний.

А если Вы здоровый человек, то оздоровительный профилактический массаж поможет Вам дольше сохранить здоровье.
Обычный курс состоит из 10-20 сеансов.

Как долго можно хранить эфирные масла? Или они вечные?

Эфирные масла — нестабильные химические соединения. Именно поэтому на флаконе указан срок годности: обычно до трёх лет с момента изготовления. Более того, открытое масло не рекомендуется использовать дольше 12 месяцев. При взаимодействии с кислородом происходит окисление — его продукты могут быть токсичны для организма . Флаконы с маслом лучше не держать открытыми и не подвергать прямому воздействию солнечных лучей.

Как правило, быстрее других разрушаются цитрусовые масла. Содержащееся в них вещество лимонен очень легко вступает в реакции с кислородом. Также при длительном хранении цитрусовых масел может образоваться осадок из‑за полимеризации монотерпенов.

Масла синего цвета (ромашка аптечная, тысячелистник) при окислении могут стать зелёными: в них разрушается вещество хамазулен. Для замедления этого процесса флаконы с маслом стоит хранить в холодильнике.

Массаж глубоких тканей

Массаж глубоких тканей особенно полезен людям, ведущим малоподвижный образ жизни, испытывающим постоянное нервное напряжение, страдающим травмами позвоночника.

Массаж глубоких тканей

Это один из самых популярных лечебных массажей в Азии, который включает массаж глубоких тканей, упражнения на суставы, укрепление связок и сухожилий. Этот лечебный массаж помогает снять мышечное напряжение, вызванное неправильной осанкой, патологией позвоночника или нервным напряжением.

Хорошо работает и суставная система: улучшается кровообращение в суставах, выполняются пассивные движения, упражнения на растяжку, влияющие не только на суставы, но и на связки, сухожилия и мышцы. После массажа вы чувствуете облегчение и покой, поэтому этот массаж предназначен не только для тела, но и для блаженства души.

Ритуал аромамедитации

Возьмите масло, которое вам нужно в данный момент, нанесите каплю на внутреннюю сторону ладони. Пальцем другой руки разотрите каплю круговыми движениями по часовой стрелке – таким образом происходит активация эфирного масла. Соедините ладони и потрите их между собой. Совместите руки «лодочкой» ладонями внутрь, подносите к лицу, не касаясь кожи. Начинаете дышать. Закройте глаза, прислушайтесь какие эмоции у вас появляются, проследите за изменениям состояния, почувствуйте энергию, настрой, мысли.

Уже через минуту после ароматерапии вы почувствуете себя другим человеком. Уделите ритуалу 2-3 минуты. Если вы хотите поработать с маслом подольше – выполняйте практику 2 раза в день утром и вечером в течение 2-3 недель, чтобы закрепить это новое состояние.

Также вы можете совмещать любые духовные практики, тренинги, просмотры полезных вебинаров или медитации с ароматерапией. Например, для женских практик отлично подойдут ароматы жасмина и розы. Вы можете добавить масло в диффузор или аромалампу, да можете просто несколько капель нанести на ватный диск и положить его рядом с собой. Выбирайте аромат под цель вебинара или практики – масло усилит его действие.

Основные виды базовых масел ↑

Мы составили для вас перечень базовых масел для массажа тела, учитывая их основные характеристики.

По способности закупоривания пор они бывают:

Камедогенные: какао, персиковое, миндальное, льняное, кукурузное, кокосовое, касторовое, арахисовое, подсолнечное, ши, сафлоры, хлопковое, жожоба. Их лучше использовать для смесей.
Не забивают поры: ростков пшеницы, лесного ореха, абрикосовой и виноградной косточки, кукуя, кунжута, мака, риса.

По воздействия на разные типы и виды:

Увлажняющее для сухой кожи: энотеры, оливковое, миндальное, кунжутное, зародышей пшеницы, авокадо, косточек абрикоса.
Для жирной: жожоба и виноградных косточек.
Для всех типов кожи (сухой, жирной и смешанной): к выше перечисленным можно добавить масла сафлоры и подсолнечное.
Для сухой, обгоревшей на солнце: зверобоя, кокоса и авокадо.
Для чувствительной и очень тонкой кожи тела, для ее упругости: абрикосовых косточек и миндаля.
Для зудящей кожи тела: зародышей пшеницы, календулы, кокоса, миндаля, оливы.
Для увядающего тела, повышения его упругости: энотеры, косточек абрикоса, авокадо, миндаля, зародышей пшеницы.

Краткие итоги

Так ли важно делать самомассаж?

В основе массажа, как и самомассажа, лежит возможность с помощью специальных техник воздействия привести тело в тонус, дать дополнительный заряд энергии, избавить от усталости и сбросить груз забот. Одним словом, получить настоящее удовольствие — не только отдохнуть, но и увидеть свое преображенное отражение в зеркале. Даже гигиенический, самый краткий из всех видов массажа (он включает минимальный набор поглаживаний, растираний и разминаний), крайне полезен.