8 способов вызвать положительные эмоции в визуальном дизайне

Как воспитать радость познания

Радость познания — это основная положительная эмоция, которая является наградой школьнику на уроке. Как сделать так, чтобы ребята ее испытали?

Во-первых, их можно заинтриговать. Таинственное и хитрое лицо учителя («Сегодня у нас очень необычная тема, но —тссс— все узнаете в свое время») или странный предмет на учительском столе, необычный видеоряд на экране в начале урока, загадка — все это заставит любопытных ребят допытываться, о чем пойдет речь, и с нетерпением ждать объяснения.

Во-вторых, энтузиазм, с которым учитель приступает к объяснению, его заинтересованное лицо, горящие глаза. Он словно бы снова, вместе с ребятами, узнает что-то потрясающе интересное.

Прекрасным средством можно считать дискуссию. Это может быть попытка найти решение трудной задачи, а может быть «ярмарка прогнозов»: «Угадайте, что сейчас произойдет?»

При этом учителю необходимо следить за тем, чтобы мог высказаться каждый, кто хочет, но не заставлять говорить того, кто не хочет. Каждого высказавшегося необходимо похвалить хотя бы кратко («Интересная идея!», «Оригинально!», «Молодец, что об этом сказал» и т.п.) Главные враги дискуссии — презрительные насмешки и безапелляционное учительское мнение. Вроде такого: ну, поболтали — и будет; на самом деле задача решается вот так. В такой ситуации ребята чувствуют себя глубоко оскорбленными: их мнение, оказывается, никому не нужно. Из дискуссии надо выходить всем вместе. Неправильные мнения, если они возобладали, надо не отмести, а испытать: «Но если так сделать, то не получится ли вот так?» На правильное — натолкнуть наводящими вопросами. Но истина должна родиться в споре —иначе зачем было его и затевать!

Научитесь получать удовольствие от обыденных дел

Все-таки стоит признать, что обычные занятия домашними делами воспринимаются нами как нечто слишком обыденное, и делаем мы их зачастую автоматически. Но и от выполнения домашней работы каждый человек может научиться получать удовлетворение, сменив привычку на положительные эмоции.

• Казалось бы, что необычного в вымытой посуде. Но ее сверкающий вид может доставить человеку радость.
• Уборка в квартире при помощи пылесоса должна означать для вас не только вычищенные ковры. Ведь при этом вы напрягали свои мышцы, то есть, получили определенную физическую нагрузку.
• Глажку белья и складывание его в шкаф можно считать занятиями автоматическими, не требующими определенных умственных усилий. Но и в них есть положительный момент. Например, занимаясь этими домашними делами, можно спокойно обдумать, что бы вам хотелось приготовить на ужин, в чем вы завтра пойдете в гости, какой фильм вы бы посмотрели вечером.

Будучи на работе, обратите внимание на нюансы, которые вам больше нравятся. Например, вам доставляет удовольствие работа с каким-то конкретным сослуживцем

Или же задание, которое вы получили, удалось выполнить быстро и качественно. Старайтесь запомнить такие моменты, ведь они наполняют вашу жизнь позитивом.

Роль обоих чувств в позитивной психологии

Учитывая влияние позитивных и негативных ощущений на мысли и поведение человека, можно понять, почему позитивная психология пристально следит и за негативными эмоциями

Для нас также важно научиться повышать свои положительные эмоции и использовать возможности, которые они предоставляют. Столь же важно научиться адаптироваться к отрицательным переживаниям и эффективно справляться с ними

Когда мы в состоянии принять и использовать все эмоции, мы даем себе лучший шанс жить сбалансированной, осмысленной жизнью. Вот почему область позитивной психологии не сосредотачивается на одних только положительных эмоциях.

Также важно понимать, как превратить отрицательные эмоции в полезный опыт, и применять его на практике

Какие бывают эмоции

Все мы знаем, что эмоции бывают положительные и отрицательные. Положительные доставляют удовольствие, отрицательные — наоборот. Однако не стоит забывать, что положительные эмоции не всегда полезны и нравственны, а отрицательные не всегда достойны порицания и исключения из жизни человека.

Например, ощущение своего превосходства — безусловно, положительная эмоция. И, нет сомнений, школьники, которым все время говорят, какие они гениальные, приглашая посмеяться над тупостью ребят из параллельных классов, будут настроены очень радостно и с симпатией отнесутся к учителю. Вот только на пользу ли такой эмоциональный настрой как с точки зрения воспитания, так и для усвоения материала? Напротив, ощущение дискомфорта от того, что нужных знаний пока нет, (отрицательная эмоция) — это как раз то состояние, которое провоцирует стремление обучаться.

То есть эмоциональный фон урока — это не нечто статичное и радостно-положительное. Это сложное многоцветное полотно, колер которого изменяется во время урока, и соткать такое полотно — задача не из самых простых.

Какие бывают?

Быть удовлетворенным от происходящего в твоей жизни, испытывать внутреннюю гармонию и положительные эмоции , это то, к чему должен стремиться каждый.

Ведь, как известно, негативные мысли и отрицательные эмоции ведут к внутреннему дисбалансу, вызывая нарушения не только психологического состояния, но и физического.

Организм человека имеет четкую структуру взаимосвязанных систем, и при сбое одной из ее составляющих начинается сбой и в других.

Почему медики часто при диагностике заболевания определяют основную причину той или иной болезни , стресс, повышенную нервозность, постоянное беспокойство, негативные мысли?

Именно отрицательные эмоции дают толчок к развитию различных заболеваний.

Поэтому всегда быть в тонусе и мыслить, и жить с положительными эмоциями , очень важно для каждого человека. Рассмотрим подробнее разновидности положительных эмоций

Основная классификация состоит из списка следующих позитивных эмоций:

Рассмотрим подробнее разновидности положительных эмоций. Основная классификация состоит из списка следующих позитивных эмоций:

1. Счастье , наибольшее удовлетворение всем происходящим.
2. Радость , удовольствие от происходящего.
3. Умиротворенность , спокойствие и внутренняя гармония.
4. Желание в достижение своей цели.
5. Надежда , мечта + позитивные ожидания.
6. Восхищение , чувство наслаждения чужими талантами, вещами, природой и пр.
7. Интерес , желание покорить новые горизонты.
8. Удивление от приятных событий.
9. Благоговение , огромное уважение и трепет от кого- или чего-либо.
10. Облегчение после решения жизненных задач.

Все эти положительные эмоции можно получать от внешних факторов, но также можно развить эти чувства внутри себя и не ждать удобного случая, а уметь заметить то, что бы вызвало хотя бы одну из данных эмоций.

Как учить и как учиться?

Роль эмоционального настроя на уроке едва ли можно переоценить. Ведь все мы не раз наблюдали, как, казалось бы, трудный материал воспринимался слабым классом «на ура», хотя, вроде бы, и особенных методических приемов не было. Но энергия и увлеченность просто захватили и детей, и педагога — и результат превзошел все ожидания. А бывает, что не «пошел» материал. Настроя не было. Ведь и в самом деле, по меткому замечанию ДжанниРодари в его «Сказках по телефону», «многое, что можно было бы выучить смеясь, учат со слезами — горькими и бесполезными».

Даже у взрослого человека многое зависит от настроения — что же говорить о ребенке! И чем младше школьник, тем в большей степени он зависим от того эмоционального настроя, который транслирует ему педагог, тем легче и чаще меняется его настроение.

Какой же эмоциональный фон предпочтителен на уроке? Если говорить об уроке в целом, то это фон бодрой деловитости и заинтересованности. Излишние возбуждение и смешливость мешают усвоению материала, но в еще большей степени врагами учения являются страх, скука, ненависть к предмету или учителю. Именно на борьбу с этими отрицательными эмоциями и должна быть, как нам кажется, направлена работа учителя.

Функции эмоций

О биологической целесообразности говорил еще Чарльз Дарвин. Наиболее часто в психологической литературе встречаются следующие психологические функции:

• функция оценки, которая позволяет мгновенно ценить раздражитель или ситуацию и направить информацию в определенное русло. Это и называют первым впечатлением. Если человек производит с самого начала благоприятное впечатление, то отношение к нему и общение складывается положительным образом. Очень сложно изменить восприятие к себе после первого неприятного эффекта;
• функция компенсации информационного дефицита. Иногда человеку не хватает информации для рационального принятия решения. И тогда на помощь приходят эмоции, которые восполняют этот недостаток и дают возможность прогнозировать ситуацию;
• функция мобилизации заставляет организм человека сосредоточиться на преодолении стрессовой ситуации. Это происходит на физиологическом уровне, когда адреналин при эмоции страха заставляет человека бежать с несвойственной ему скоростью. Причем это отнюдь не трусость, а «сужение сознания» — так называют этот феномен;
• функция следообразования, при которой эмоция появляется после того, как случилось раздражающее событие, и действовать уже поздно. Именно тогда возникает настораживающее отношение к аналогичным ситуациям, человек получает некое предупреждение;
• функция коммуникации, когда люди как бы «примеряют» эмоции, переживаемые другим человеком. Это объясняется тем, что механизмы реализации базовых эмоций даны нам с рождения, поэтому мы сопереживаем человеку с гримасой боли на лице;
• функция дезорганизации, когда сильные эмоции работают против нас, они нарушают эффективность индивида и приводят к состоянию дистресса. Дистресс провоцирует расстройство поведения и угнетает здоровье человека.

Эмоциональные цели: определение

Мы все слышали о жизненных целях, о тех, которые отмечают нас с юных лет и которые повторяют нас снова и снова, которых мы должны достичь: найти хорошую работу, стабильного партнера, иметь большую машину и много детей. однако, ¿Эти цели действительно нас наполняют? Чтобы знать, каковы эмоциональные цели, прежде всего, мы должны сосредоточиться на каждом из нас, лучше узнать свои эмоции и открыть те цели, которые мы хотим достичь, чтобы чувствовать гармонию внутри себя..

Эмоциональная цель цель, которую мы предлагаем, чтобы чувствовать себя лучшеБолее того, эта концепция тесно связана с образованием и эмоциональным интеллектом. Оба термина очень важны для развития социальных навыков в детстве, подростковом возрасте и в зрелом возрасте. Мы можем приобрести оптимальное психическое здоровье, только если мы верны тому, что действительно дает нам счастье и стабильность, то есть чтобы быть здоровыми психологически, мы должны преследовать свои эмоциональные цели.

Как научиться контролировать свои эмоции?

В книгах по психологии и на просторах интернета можно найти достаточное количество информации на эту тему. К наиболее эффективным техникам относятся:

Правило №1. Измените свое отношение к эмоциям.

Это ваше состояние, примите его с любовью. То, что вы испытываете их, абсолютно нормально. Кроме того, они вам просто необходимы, это научно подтверждено

Не важно, какой характер они имеют, положительный или отрицательный, не удерживайте их, если того не требует ситуация, правила общества и окружение на данный момент

Правило №2. Старайтесь проживать свои эмоции по максимуму.

Даже если внутри вас ураган эмоций, поводом для их сдерживания может быть только неподходящая обстановка. Чтобы выплеснуть, к примеру, свою ярость и негодование от какой-то приводящей вас в это состояние несправедливости, просто найдите место, где можно уединиться, и никто не сможет вас побеспокоить. Пусть это будет, например, ваш автомобиль.

Проговорите все, что вас волнует, покричите, освободитесь от накопленного, можно даже поплакать – это очень эффективно.

Иными словами, просто максимально приживите свою эмоцию и «помашите ей ручкой». Вы непременно почувствуете облегчение и вернетесь к спокойной, объективной оценке проблемы для ее эффективного решения. Возможно даже, что после такой разрядки она покажется вам пустяковой и не требующей внимания.

Правило №3. Развивайте способность распознавать свои эмоции и управлять ими.

Когда в очередной раз эмоции захлестнут вас, попробуйте понять, что они выражают, какую именно из них вы испытываете, дайте ей конкретное название. Постарайтесь прочувствовать весь спектр того, что вы испытываете при этом. Понаблюдайте за своими реакциями на эту эмоцию. Возможно диапазон того, что вы испытываете при ней, с каждым разом будет расширяться.

Если вы будете проводить такую работу постоянно, то со временем станете замечать, что ваше эмоциональное восприятие приобрело более глубокий и острый характер, вы начнете испытывать тонкие чувства. Музыка станет для вас прекрасней, фильмы гораздо глубже, произведения искусства – великолепнее.

Правило №4. Иногда ругайтесь, но по-хорошему.

Техника проста. Каждый из нас сталкивался в жизни с такими людьми, которых хочется не только ругать, но и просто уничтожить. Если чаша вашего терпения переполнена и вы готовы взорваться, просто отойдите в сторону и постарайтесь успокоиться. Не требуется уходить от конфликта или загонять свои эмоции глубоко внутрь. Просто вернитесь к диалогу позже и разберите с оппонентом ваши претензии.

Как научиться контролировать свои эмоции

Во избежание всплеска эмоций, стоит сделать несколько простейших шагов для успокоения своего взбушевавшегося духа и беспокойного ума. Когда ситуация минует, поверьте, вы скажете спасибо самому себе за то, что смогли удержать свои эмоции в узде и стать самому себе хозяином.

Полное управление собой эмоционально требует умственной дисциплины и жертв. Для тех, кто в первую очередь знаком со своим сентиментальным(чувствительным) опытом, управление эмоциями может стать одним из самых трудных аспектов жизни.

Наличие надежного метода в вашем арсенале — переломный момент. Мы собираемся поделиться техникой, которую используют многие известный люди, чтобы постоянно контролировать свое состояние и освободить свой ум от постоянной снисходительности в обширной эмоциональной палитре, предлагаемой всем нам.

Каждый испытывает негативные и непродуктивные мысли, и большинство из нас могут вспомнить те, которые оставили нас в замешательстве, задаваясь вопросом, из какой альтернативной вселенной или реальности они произошли.

Вы не всегда можете контролировать сумасшедшие вещи, которые приходят вам в голову, но вы можете контролировать, как долго эта мысль остается неизменной, позволяете ли вы ей пустить корни, влиять на ваши чувства и, в конечном счете, диктовать свои действия. Хотя абсолютного контроля над чувствами иметь нельзя, вы можете проконтролировать их часть, путем замкнутого действия.

Путь замкнутого действие — явление, при котором человек зажимает чувства в себе на определенный срок. Например, лучше сдержать в себе гнев, если вы сидите в кабинете у начальника.

В зависимости от того какие эмоции испытывает человек. Внутренняя энергия в теле концентрируется в таком виде как показано на рисунке. Понимая это, можно направлять потоки этой энергетической заряженности в нужное русло и научиться контролировать себя в любой ситуации

Какие эмоции вы должны настроить

Первая стратегия. Пользуйтесь чувствами в качестве триггера, побуждающего к совершению действий.

Статья Марсела Зиленберга, Роба Нелиссена, Сегера Брюгельманса и Питерса Рика «О специфичности эмоций при принятии решений» говорит о соотношении чувств и действий. Любая эмоция клиентов ведет к достижению эволюционной цели. А значит, при необходимости получения определенного поведения нужно настроить человека на те переживания, которые с ним совпадают.

Например, варианты работы с эмоциями, чувствами и переживаниями клиента могут выглядеть следующим образом:

• Продавая стильную одежду, взывайте к гордости покупателей. В таком случае они сосредоточатся на мнении окружающих.

• При необходимости переманивания клиентов у конкурента обратитесь к страху. Тогда люди сконцентрируются на побеге.

• Если вам нужно собрать пожертвования, вызывайте чувство вины. И клиенты увлекутся искуплением прошлых проступков.

Вторая стратегия. Совмещение настроения.

Если вы не можете окончательно определиться, какие эмоции вам необходимо вызвать у потребителя, выбирайте те переживания, которым соответствует ваша продукция.

К примеру, находясь во взволнованном, возбужденном состоянии, человек быстрее захочет, чтобы его отпуск носил приключенческий характер. И наоборот, умиротворенный покупатель отдаст предпочтение спокойному отдыху. Совмещение настроения ведет к нужному результату, поскольку мы не умеем правильно распознавать эмоции клиентов.

Глядя на рекламу продукции, люди задаются вопросом, позволит ли покупка испытать те же чувства, что заявлены. При этом велика вероятность неправильной трактовки предшествующих эмоций как части собственной реакции на предлагаемый продукт.

Валентность: положительная или отрицательная.

Вы можете работать с чувствами клиентов, находящимися в двух плоскостях, – валентности и возбуждения.

В основном используются конгруэнтные (то есть совмещаемые, соразмерные или совпадающие) эмоции. Работа с отрицательными переживаниями является скорее исключением. Тем не менее, благодаря эволюции негативные чувства приводят к тому, что люди стремятся к изменению существующих обстоятельств, соответственно, обращаются к неконгруэнтным (несовпадающим) призывам.

Покупатели, пребывающие в плохом настроении, отдают предпочтение продуктам, несовместимым с уровнем возбуждения и с валентностью их действительного эмоционального состояния.

Возбуждение может быть как низким, так и высоким.

На выбор той или иной эмоции клиента влияет ваша цель:

Высокие чувства влекут совершение немедленных действий. Находящиеся в напряженном состоянии люди с большей долей вероятности станут распространять онлайн-контент.

Низкие эмоции помогают благоприятному восприятию

Клиенты, которые не столь сильно возбуждены, больше сосредоточены на общей картине, соответственно, их внимание привлекает желательность (к примеру, привлекательность отпуска), а не осуществимость (к примеру, время или стоимость) продукта.

Временной фокус заключается в противопоставлении прошлого настоящему или будущему.

Эмоции потребителей могут быть сосредоточены на различных периодах времени.

Прошлое. Переживания, которые ориентированы на прошлое (такие, как ностальгия), достаточно эффективны. Они взывают к неосуществленным желаниям.

Ностальгия, которая нашла отражение в рекламной кампании, не может быть достижимой. Клиент, столкнувшийся с подобной ситуацией, может благоприятно отреагировать на продукт, поскольку перенесет свою неосуществленную мечту возврата в прошлое на саму продвигаемую продукцию.

Настоящее. Также полезные эмоции сосредоточены на настоящем. Наибольшую ценность они представляют в том случае, когда товару присущи успокаивающие свойства.

Волнению, как и спокойствию, свойственна четкая временная направленность. Люди могут чувствовать возбуждение от предстоящих событий, однако быть спокойными в настоящем моменте.

Такой принцип применим и при оценке продукта:

1. Сосредотачиваясь на том, что нас ждет впереди, мы отдаем предпочтение более захватывающим вариантам.

2. Фокусируясь на настоящем, мы, скорее всего, выберем что-то спокойное.

Будущее. В случае, когда ваша продукция не слишком волнующая, избегайте тех чувств, что связаны с будущим, таких как надежда, например. Они способствуют повышению самоконтроля, соответственно, не слишком эффективны для совершения эмоциональных покупок.

Кроме того, хотя они и имеют положительную валентность, для подобных переживаний характерна неопределенность. В данном случае она может быть ошибочно перенесена на прочие аспекты принятия решения (к примеру, не слишком явное стремление к приобретению продукта).

Подробности выполнения упражнения «Три Хороших События»

Как выполнять упражнение

Каждый день, по крайней мере, на одну неделю, записывайте три события, которые были позитивны для вас в этот день

Дополнительно объясните, почему это было хорошо для вас.
Недостаточно просто сделать это упражнение в своей голове — важно записать эти события. Значимость событий может быть относительно небольшой (например, «мой коллега сего сделал для меня кофе») или относительно высокой (например, «Я получил большое повышение на работе»)

Чтобы сделать это упражнение регулярной и естественной частью повседневной жизни, практикующие рекомендуют делать его перед сном, как часть вечернего ритуала.

Когда вы описываете события, следуйте следующим шагам:

Дайте событию название (например, «коллега отлично дополнил мою работу над проектом»).
Опишите произошедшее как можно подробнее. Вспомните то, что вы сделали или сказали, и, если были вовлечены другие люди, что они сделали или сказали.
Включите в описание эмоции, которые вы почувствовали во время события, а также эмоции пережитые позже (в том числе, как вы его помните сейчас).
Объясните, что что на ваш взгляд вызвало это событие — почему оно произошло.
Используйте любой удобный стиль письма и не беспокойтесь о совершенной грамматике и написании

Используйте столько деталей, сколько захотите.
Если вы склонны вспоминать негативные переживания, переориентируйте своё внимание на хорошее событие и положительные эмоции, которые его сопровождали или были следствием. Это может потребовать некоторых усилий, тем не менее с практикой делать подобную перефокусировку становится легче и это может реально повлиять на то, как вы себя чувствуете.

Почему стоит попробовать упражнение «Три Хороших События»

В нашей повседневной жизни легко зациклиться на том, что происходит «не так». Или переживать «почему у меня всё не так». В то же время мы склонны привыкать к хорошим вещам и людям в нашей жизни. Мы принимаем их как само собой разумеющееся. В результате мы часто упускаем из виду повседневную красоту и доброту. Например, радостную улыбку от незнакомца, или просто вкусный горячий кофе в холодное утро. В повседневной суете мы часто упускаем возможности для счастья и общения.

Предлагаемая практика предотвращает подобные тенденции. Вспоминайте и записывайте три положительные события, которые произошли в ваш день, и анализируйте, что их вызвало. Так вы настраиваетесь на источники радости в своей жизни. Этот ритуал, или привычка, которая может изменить эмоциональный тон вашей жизни и заменить чувства разочарования. Как следствие практика значительно увеличивает ощущение счастья.

Научное подтверждение действенности практики «Три Хороших События»

Добровольные участники эксперимента (посетители веб-сайта) получили инструкции для выполнения этого упражнения. Ежедневно они записывание три хороших события. Статистика показала, что их ощущение счастья возрастало как сразу после записи, так и позднее — одной неделей, одним месяцем, тремя месяцами и шестью месяцами позже.

Почему эта практика работает

Предоставляя вам возможность сосредоточиться на позитиве, эта практика учит вас замечать, помнить и наслаждаться лучшими моментами в жизни

Это может побудить вас уделять более пристальное внимание положительным событиям в будущем и более полно участвовать в них — как в тот самый момент, так и позже, когда вы сможете вспоминать и делиться этим опытом с другими. Размышление о причине события может помочь настроить вас к более глубоким источникам радости в вашей жизни, способствуя благодарному образу мышления

По моему личному опыту — это очень действенно, практикую в похожем формате уже несколько месяцев подряд каждый вечер. Сейчас добавились новые детали процедуры — сегодня начну делать «продвинутый вариант».

Готовы поупражняться 7 дней и увеличить ощущение счастья в жизни?

Искренне желаю успехов!

Также рекомендую:

• Практики для счастья: Прогулка-дегустация
• Икигай: японский утренний ритуал поможет найти предназначение и стать счастливым
• Практики счастья и уверенности: используй свои сильные стороны
• Как подводить итоги месяца/года? Практика Персональный Космос

Еще 5 простых способов как начать вести личный дневник

Надоели сплетни? — Используйте 3 сита Сократа

Как подвести итоги года? Практика «Персональный Космос»

25 примеров: список положительных и отрицательных эмоций

Примеры положительных и отрицательных эмоций будут зависеть от того, как вы их переживаете. Даже определение эмоции может варьироваться в зависимости от того, кто отвечает на вопрос. Как бы вы ни определяли эмоции, различение между ними является интуитивным процессом — мы, кажется, «просто знаем», какие эмоции положительные, а какие отрицательные.

Список положительных эмоций

Общие положительные эмоции включают в себя:

• Любовь;
• Радость;
• Удовлетворение;
• Интерес;
• Развлечение;
• Счастье;
• Безмятежность;
• Трепет;
• Заинтересованность.

Список отрицательных эмоций

Вот некоторые из негативных эмоций:

• Страх;
• Ненависть;
• Гнев;
• Презрение;
• Опустошенность;
• Стыд;
• Отвращение;
• Печаль;
• Злость;
• Зависть;
• Грусть;
• Одиночество;
• Меланхолия;
• Досада;
• Обида.

Узнайте подробный список опасных чувств и эмоций, которые вредят человеку.

Как нужно выражать эмоции

Многим людям трудно выразить свои эмоции. Некоторые люди чрезмерно выражают то, что они чувствуют, а другие не делятся совсем. Знание того, как точно выразить свои эмоции, поможет вам в личной, социальной и профессиональной жизни. Есть много теорий и техник, которые учат, как подавлять или контролировать эмоции. Было доказано, что этот подход на самом деле не эффективен.

Эмоции и чувства являются спонтанными и автоматическими, и должны ощущаться и выражаться. На научном уровне доказано, что их избегание и подавление может иметь негативные психологические последствия. Современные методы лечения, такие как принятие, приверженность и другие методы, такие как осознанность, могут помочь вам принять ваши чувства и узнать, как их восстановить.

Ваши эмоции являются частью вас, и о них нужно заботиться. Для правильного выражения эмоций обязательно нужно понимать, в какой ситуации Вы находитесь.

Нужно научиться распознавать чувства. Нужно видеть грань между местами, где можно вести себя без ограничений, а где обязательно нужно себя контролировать.

Стоит уделять особое внимание своему внутреннему состоянию. Чтобы правильно поступать и реагировать в определенных ситуациях, необходимо быть всегда спокойным

Если вы будете растеряны, то скорее всего, ситуация, в которой вы пребываете, очень быстро выйдет из-под контроля

Что включать в питание для хорошего настроения?

Поговорим о продуктах, которые оказывают положительное влияние на настрой человека, улучшают его расположение духа. Итак, что должно входить в питание счастливого человека?

Бананы

Эти ярко-желтые фрукты являются самыми известными натуральными антидепрессантами. В них содержатся вещества, стимулирующие появление положительных эмоций: серотонин, витамин В6 и алкалоид харман. Все они способны вызывать радость и даже эйфорию.

Интересно, что бананы сильнее влияют на женщин, нежели на мужчин.

Шоколад

Нет человека, который не испытал бы на себе благотворное действие шоколада. В какао-бобах содержится фенилэтиламин — вещество, способствующее выработке гормонов счастья. Также в них есть много магния, который препятствует появлению стресса и депрессии. Недаром, рецепты многих десертов включают в себя этот продукт.

Еще шоколад полезен для мозга. Он снимает умственную усталость и активизирует мыслительную деятельность. Подчеркнем, что полезными свойствами обладает лишь горький черный шоколад, а в молочном их содержится меньше.

Орехи

Орехи включают в себя популярные нынче вещества: Омега-3 жирные кислоты. Они противодействуют появлению депрессии, а также полезны для мозговой деятельности. Этому также способствуют триптофан, витамин В6, селен, магний, их там много. Наиболее полезны в этом смысле грецкие орехи, миндаль и фисташки. Теперь понятно, почему рецепты многих тортов, пирожных, конфет, мороженого включают в себя орехи?

Кстати, аналогичными свойствами обладают и семечки. Впрочем, в России вряд ли найдется человек, который об этом не знает. Щелканье семечек расслабляет, успокаивает нервы, помогает забыть о неприятностях.

Сыр

Любые сыры положительно действуют на настрой. В них имеются аминокислоты, повышающие уровень положительных эмоций: тирамин, триктамин и фенилэтиламин. Эти аминокислоты благотворно влияют на работу мозга, поэтому называются антистрессовыми. Сыр тоже применяется во многих рецептах: тертым сыром посыпают пиццу, спагетти, жареное мясо и т. д.

Ну а если сыр сочетать с шоколадом, положительный эффект увеличивается. Такая комбинация продуктов заметно повышает действие эндорфинов.

Яйца

Яйца включают в себя витамины А, Е, D, В, магний, триптофан, каротины. Выше они уже упоминались, как вещества, положительно влияющие на настрой.

Чтобы яйца хорошо «работали», температурная обработка должна быть минимальной, иначе вышеперечисленные веществ разрушаются.

Гречка, овсянка

Эти крупы содержат триптофан, который нормализует уровень сахара в крови и влияет на показатели инсулина. Тот, в свою очередь, помогает выработке серотонина. К тому же каши из гречки и овсянки снабжают организм большим количеством энергии.

Авокадо

Причиной того, почему авокадо благоприятно действует на эмоции, являются витамин В6, триптофан и фолиевая кислота. Эти вещества способствуют выработке серотонина.

Зелень

В зелени содержатся фолаты, которые позитивно действуют на нервную систему. Фолаты есть во всей столовой зелени, но особенно ими богаты укроп и петрушка.

Мясо

Мясо насыщает организм большим количеством энергии. С точки зрения положительного влияния на эмоции особенно полезны свинина, мясо курицы и индейки. Эти сорта включают тирозин, повышающий степень допамина и норэпинефрина. Также в этих видах мяса содержится витамин В12, противодействующий депрессии, и железо, способствующее повышению энергии.

Рыба

Рыба жирных сортов (лосось, семга, форель, палтус, сельдь, скумбрия и т. д.) содержит много Омега-3 жирных кислот. Они придают силы и положительно воздействуют на настрой. Еще жирные сорта рыбы богаты витамином В6, повышающим иммунитет. В них есть много йода, который поддерживает высокий тонус организма.

Морская капуста

В ней есть много витаминов группы В. Они способствуют образованию адреналина, дефицит которого негативно действует на организм, снижает работоспособность, вызывает усталость и стресс. Морская капуста устраняет этот дефицит.

К тому же она богата йодом, железом, кальцием, магнием и пантотеновой кислотой. Они нормализуют гормональный фон и необходимы для работы мозга.

Острый перец чили

В жгучем красном перце чили имеется вещество капсаицин. Оно возбуждает нервные окончания на языке и вызывает ощущение жжения. Чтобы устранить дискомфорт, вызванный жжением, мозг выделяет эндорфины, которые снижают боль и улучшают настроение. Также острый перец стимулирует пищеварение и способствует улучшению кровоснабжения мозга.

Аналогично действует красный молотый перец.